Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маш (Варка) | 100 г |
молоко сметанин3,2% | 100 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.8% | 1027 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.7% | 3733 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 6.3% | 1610 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 15.7% | 645 г |
Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 2.1% | 4878 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин РР, НЭ | 1.2011 мг | 20 мг | 6% | 6.1% | 1665 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.18 мг | 2500 мг | 11.6% | 11.7% | 859 г |
Кальций, Ca | 59.12 мг | 1000 мг | 5.9% | 6% | 1691 г |
Магний, Mg | 50.74 мг | 400 мг | 12.7% | 12.9% | 788 г |
Натрий, Na | 12.06 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 10779 г |
Сера, S | 0.59 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 169492 г |
Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 13.2% | 768 г |
Хлор, Cl | 0.82 мг | 2300 мг | 280488 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.73 мг | 18 мг | 9.6% | 9.7% | 1040 г |
Марганец, Mn | 0.0009 мг | 2 мг | 222222 г | ||
Медь, Cu | 0.35 мкг | 1000 мкг | 285714 г | ||
Фтор, F | 58.82 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6800 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.224 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ |
Энергетическая ценность маш пюре составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.8 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 46.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|