Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 18.2% | 392 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.9% | 800 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.7% | 2616 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 9.4% | 758 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.5% | 837 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.475 мг | 5 мг | 29.5% | 21% | 339 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.647 мг | 2 мг | 32.4% | 23.1% | 309 г |
Витамин В9, фолаты | 34 мкг | 400 мкг | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.8 мкг | 3 мкг | 93.3% | 66.5% | 107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12857 г |
Витамин D, кальциферол | 11 мкг | 10 мкг | 110% | 78.5% | 91 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.935 мг | 15 мг | 12.9% | 9.2% | 775 г |
Витамин РР, НЭ | 10.1075 мг | 20 мг | 50.5% | 36% | 198 г |
Ниацин | 5.484 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.76 мг | 2500 мг | 13.6% | 9.7% | 738 г |
Кальций, Ca | 14.88 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6720 г |
Магний, Mg | 17.59 мг | 400 мг | 4.4% | 3.1% | 2274 г |
Натрий, Na | 241.99 мг | 1300 мг | 18.6% | 13.3% | 537 г |
Сера, S | 216.02 мг | 1000 мг | 21.6% | 15.4% | 463 г |
Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 16.1% | 442 г |
Хлор, Cl | 320.91 мг | 2300 мг | 14% | 10% | 717 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 3% | 2410 г |
Кобальт, Co | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12346 г |
Марганец, Mn | 0.0013 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 153846 г |
Медь, Cu | 1.46 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
Молибден, Mo | 0.591 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.6% | 11844 г |
Селен, Se | 41.4 мкг | 55 мкг | 75.3% | 53.7% | 133 г |
Цинк, Zn | 0.0032 мг | 12 мг | 375000 г | ||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.322 г | ~ | |||
Валин | 1.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.651 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.018 г | ~ | |||
Лейцин | 1.796 г | ~ | |||
Лизин | 2.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.654 г | ~ | |||
Треонин | 0.969 г | ~ | |||
Триптофан | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.863 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.337 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.263 г | ~ | |||
Глицин | 1.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.781 г | ~ | |||
Серин | 0.902 г | ~ | |||
Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.26 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 71.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.939 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.3% | 29.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.571 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.493 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.432 г | min 16.8 г | 26.4% | 18.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.046 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.368 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.5% | 28.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.184 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 1.273 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.69 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.457 г | ~ |
Энергетическая ценность Семга/жарка без масла составляет 140,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.2 кКал | -% | |
Белки | 19.4 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|