Рецепт каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша манная
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение) | 230 г |
| Сахар песок | 17 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 34 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша манная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.2% | 1854 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.6% | 1697 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 7.3% | 1068 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.7% | 4455 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.1% | 1513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.268 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5504 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 5068 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.236 мг | 20 мг | 6.2% | 4.8% | 1618 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.03 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.7% | 1644 г |
| Кальций, Ca | 105.29 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.2% | 950 г |
| Кремний, Si | 0.816 мг | 30 мг | 2.7% | 2.1% | 3676 г |
| Магний, Mg | 14.02 мг | 400 мг | 3.5% | 2.7% | 2853 г |
| Натрий, Na | 46.47 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.8% | 2798 г |
| Сера, S | 10.2 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9804 г |
| Фосфор, P | 91 мг | 800 мг | 11.4% | 8.9% | 879 г |
| Хлор, Cl | 94.86 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.2% | 2425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.24 мг | 18 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Йод, I | 8.28 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.3% | 1812 г |
| Кобальт, Co | 4.228 мкг | 10 мкг | 42.3% | 32.9% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.0644 мг | 2 мг | 3.2% | 2.5% | 3106 г |
| Медь, Cu | 20.56 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4864 г |
| Молибден, Mo | 6.137 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.8% | 1141 г |
| Никель, Ni | 1.564 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.92 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.3% | 5978 г |
| Титан, Ti | 1.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18939 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.4482 мг | 12 мг | 3.7% | 2.9% | 2677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.224 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.558 г | ~ | |||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.997 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.021 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.994 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность каша манная составляет 128,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 20.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 71.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША МАННАЯ
каша манная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,4 %, кобальтом - 42,3 %
Чем полезен каша манная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кокосовая стружка
- Activia Danone (aardbei) 0% vet
- Каша "Дружба" (отваренная)
- рыба путассу сырая
- Шоколад Lindt с кусочками клубники
- йогурт каждый день(чернослив злаки)
- Пюре из цветной капусты с фасолью
- Пирог с творогом
- Boerenkoolstamppot
- пицца деетическая
- Жареные рожки с яйцами
- котлетки цветные
- каша ячневая молочная
- Смузи фруктовое
- нут отварной
- йогурт АКТИВИЯ с ЧЕРНОСЛИВОМ 2%
- Шарлотка домашняя
- Стейк из грудки индейки ИндиЛайт
- Суп из тыквы с чечевицей
- Пиколинат хрома
- Омлет Ролл с овощами24
- йогурт ИМУНЕЛЛЕ "ЧЕРНИКА-ЕЖЕВИКА"2,5%
- ролл наташин с нори
- кальцоне с колбасой
- перловая каша с грибами
- крабовый с пекинкой
- Творожное суфле
- йогурт ИМУНЕЛЛЕ "Клубничный" 2,5%
- путассу рыба запеченая
- минтай запеченый
- Капуста тушеная с курицей в мультиварке
- блинчики с печенкой
- Свекла с творогом
- Блинчики с яблоком и тыквой
- салат с копченой курицей
- Пельмени отварные
- салат русская красавица
- Индейка (соевый соус + горчица)
- Суп тыквенный
- Рулька свиная копченая
- лепешка из овсяных отрубей
- солянка сборная
- Каша гречневая
- Блинчики на молоке
- Пудинг шоколадный 28.10.2017
- Сыр Лёгкий ВкусВилл
- Макароны из полбы (сухие)
- Макароны из полбы (готовые)
- Салат с пекинкой
- Творожная запеканка
- Отруби ржаные
- Свинина карбонат Сигма
- кс_суп_щи из свежей капусты
- кс_специи, соусы: хрен "UNI DAN"
- лаваш с сыром
- кс_специи, соусы: горчица зерновая "Махеев"
- Горький шоколад с кусочками апельсина
- кс_гарнир капуста жареная
- ! Овсяный яблочный пирог с безе
- Тахини из семян кунжута
- Борщ
- кс_десерт "Графские развалины"
- Форель печеная в фольге
- Халва из манки
- Кокосовая стружка
- Фасоль
- Кокосовое масло
- Лечо
- Мука миндальная
- Запечёная горбуша
- кальмар фаршированный
- кс_салат винегрет
- Кекс с халвой
- Макароны по флотски со свиным фаршем
- Баклажаны тушеные с овощами
- Золотой стандарт пломбир
- копченое ухо
- Мясной хлебец из куриного фарша
- Макароны по флотски с куриным фаршем
- ГОСТовский пломбир
- сайра консервы примрыбснаб
- Тыквенно творожная запеканка
- ВИТАМИННАЯ СМЕСЬ
- Котлеты в духовке
- печень трески
- Суп с фрикадельками
- Гречка с овощами
- Желе Фрутта
- овощная лазанья с грибами
- Omacka (29/10)
- Цитрусовый салат
- Яблочное пюре АВС яблоко-персик без сахара
- "как бы" жюльен
- Канапе Моцарелла
- фрукты в желе, клубника
- Бисквит к кексу похудейка
- Яблоки печеные
- Суп-пюре грибной IKEA
- Пироги с начинкой из фруктов
- Крем сливочный к брауни эксперементальному Наташиному-21
Метки: Как приготовить каша манная, калорийность 128,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша манная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
