Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из цельнозерновой муки, сухие | 100 г |
Фасоль Стручковая Замороженная | 130 г |
Соевый Соус Классический | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1467 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.1% | 1434 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 9.4% | 928 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 9.6% | 909 г |
Вода | 102 г | 2273 г | 4.5% | 3.9% | 2228 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 7.7% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.9% | 4615 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 4.6% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 15.405 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.4% | 2597 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3865 мг | 20 мг | 6.9% | 6% | 1442 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.11 мг | 2500 мг | 2.3% | 2% | 4302 г |
Кальций, Ca | 10.81 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9251 г |
Магний, Mg | 38.65 мг | 400 мг | 9.7% | 8.4% | 1035 г |
Натрий, Na | 2.16 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 60185 г |
Фосфор, P | 69.7 мг | 800 мг | 8.7% | 7.6% | 1148 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 4.8% | 1835 г |
Марганец, Mn | 0.8257 мг | 2 мг | 41.3% | 36% | 242 г |
Медь, Cu | 122.7 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 10.7% | 815 г |
Цинк, Zn | 0.6405 мг | 12 мг | 5.3% | 4.6% | 1874 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
Валин | 0.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.371 г | ~ | |||
Пролин | 0.422 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с фасолью составляет 114,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.8 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 23.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 102 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|