Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 33 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 40 г |
Яйцо куриное | 49 г |
Какао-порошок | 2 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.1% | 1101 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.5% | 848 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.6% | 3476 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109 мкг | 900 мкг | 12.1% | 10.8% | 826 г |
Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 11.3% | 786 г |
Витамин В4, холин | 105.94 мг | 500 мг | 21.2% | 18.9% | 472 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 11.3% | 792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.2% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 4.344 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9208 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 9.9% | 904 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.878 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.9% | 1139 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 3.1% | 2830 г |
Витамин Н, биотин | 8.942 мкг | 50 мкг | 17.9% | 16% | 559 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9872 мг | 20 мг | 9.9% | 8.8% | 1006 г |
Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.29 мг | 2500 мг | 9% | 8% | 1110 г |
Кальций, Ca | 101.68 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.1% | 983 г |
Магний, Mg | 23.87 мг | 400 мг | 6% | 5.4% | 1676 г |
Натрий, Na | 170.04 мг | 1300 мг | 13.1% | 11.7% | 765 г |
Сера, S | 78.27 мг | 1000 мг | 7.8% | 7% | 1278 г |
Фосфор, P | 188 мг | 800 мг | 23.5% | 21% | 426 г |
Хлор, Cl | 96.35 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.8% | 2387 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.641 мг | 18 мг | 9.1% | 8.1% | 1097 г |
Йод, I | 10.72 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6.3% | 1399 г |
Кобальт, Co | 4.176 мкг | 10 мкг | 41.8% | 37.4% | 239 г |
Марганец, Mn | 0.0166 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12048 г |
Медь, Cu | 36.53 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.3% | 2737 г |
Молибден, Mo | 3.952 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5% | 1771 г |
Олово, Sn | 4.16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.068 мкг | 55 мкг | 23.8% | 21.3% | 421 г |
Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14306 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.9% | 2262 г |
Цинк, Zn | 0.5689 мг | 12 мг | 4.7% | 4.2% | 2109 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.722 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
Валин | 0.302 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
Лизин | 0.353 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
Треонин | 0.239 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.278 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.482 г | ~ | |||
Глицин | 0.165 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
Пролин | 0.157 г | ~ | |||
Серин | 0.365 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 226 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.804 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.948 г | min 16.8 г | 11.6% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.603 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины от Кати составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.9 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|