Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 805 г |
Морковь отварная по 2-40 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 615 г |
Укроп | 146 г |
Петрушка | 59 г |
Соль столовая | 10 г |
Масло оливковое | 12 г |
Бальзамический Уксус | 21 г |
кс_салат "свекла с зеленью и уксусом"
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3583 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.5% | 4750 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.4% | 6222 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 8.1% | 2607 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 23.4% | 909 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 7.9% | 2668 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 838.4 мкг | 900 мкг | 93.2% | 198.3% | 107 г |
бета Каротин | 5.036 мг | 5 мг | 100.7% | 214.3% | 99 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.2% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 3.49 мг | 500 мг | 0.7% | 1.5% | 14327 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 4% | 5319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 5.5% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 44.863 мкг | 400 мкг | 11.2% | 23.8% | 892 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.2 мг | 90 мг | 19.1% | 40.6% | 523 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 6.6% | 3219 г |
Витамин Н, биотин | 0.014 мкг | 50 мкг | 357143 г | ||
Витамин К, филлохинон | 58.1 мкг | 120 мкг | 48.4% | 103% | 207 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6707 мг | 20 мг | 3.4% | 7.2% | 2982 г |
Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.65 мг | 2500 мг | 10.5% | 22.3% | 955 г |
Кальций, Ca | 46.01 мг | 1000 мг | 4.6% | 9.8% | 2173 г |
Магний, Mg | 32.78 мг | 400 мг | 8.2% | 17.4% | 1220 г |
Натрий, Na | 280.76 мг | 1300 мг | 21.6% | 46% | 463 г |
Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 13% | 1643 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 9.6% | 2209 г |
Марганец, Mn | 0.2742 мг | 2 мг | 13.7% | 29.1% | 729 г |
Медь, Cu | 53.94 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 11.5% | 1854 г |
Селен, Se | 0.342 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 16082 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.287 мг | 12 мг | 2.4% | 5.1% | 4181 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.719 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | min 16.8 г | 3% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность кс_салат "свекла с зеленью и уксусом" составляет 47 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|