Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная | 35 г |
Лук репчатый | 100 г |
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) | 100 г |
Сельдь атлантическая нежирная | 20 г |
Хлеб паляница | 22 г |
Хлебцв ржаные | 14 г |
Яблоки | 350 г |
Чернослив (слива сушеная) | 5 г |
Орех грецкий | 6 г |
Арахис | 4 г |
Морковь, мелкая, сырая | 50 г |
Сулугуни | 40 г |
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 15 г |
Земляника (садовая), клубника | 100 г |
Кефир 3,2% жирности | 250 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.6% | 1382 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.4% | 1647 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.9% | 2190 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.6% | 1000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.1% | 2074 г |
бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 6.2% | 1706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.3% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.4% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 22.62 мг | 500 мг | 4.5% | 4.8% | 2210 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 5.7% | 1866 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.4% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 12.011 мкг | 400 мкг | 3% | 3.2% | 3330 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 18.5% | 571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.42 мг | 90 мг | 10.5% | 11.1% | 955 г |
Витамин D, кальциферол | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.8% | 1805 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 3989 г |
Витамин Н, биотин | 2.441 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.2% | 2048 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9476 мг | 20 мг | 9.7% | 10.3% | 1027 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.45 мг | 2500 мг | 9% | 9.5% | 1114 г |
Кальций, Ca | 73.67 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.8% | 1357 г |
Кремний, Si | 1.443 мг | 30 мг | 4.8% | 5.1% | 2079 г |
Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 5.6% | 1903 г |
Натрий, Na | 84.98 мг | 1300 мг | 6.5% | 6.9% | 1530 г |
Сера, S | 57.15 мг | 1000 мг | 5.7% | 6% | 1750 г |
Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 12.7% | 831 г |
Хлор, Cl | 72.95 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.4% | 3153 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 108.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.451 мг | 18 мг | 8.1% | 8.6% | 1241 г |
Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 3.2% | 3348 г |
Кобальт, Co | 2.916 мкг | 10 мкг | 29.2% | 30.9% | 343 г |
Марганец, Mn | 0.3124 мг | 2 мг | 15.6% | 16.5% | 640 г |
Медь, Cu | 105.43 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 11.1% | 948 г |
Молибден, Mo | 6.546 мкг | 70 мкг | 9.4% | 9.9% | 1069 г |
Селен, Se | 2.535 мкг | 55 мкг | 4.6% | 4.9% | 2170 г |
Фтор, F | 31.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12735 г |
Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.8% | 1359 г |
Цинк, Zn | 0.7096 мг | 12 мг | 5.9% | 6.2% | 1691 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 25012014Новый рецепт составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.6 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|