Рецепт Витаминная смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Витаминная смесь

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200 г
Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200 г
Орех грецкий	220 г
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	220 г
Мед пчелиный	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Витаминная смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	303.3 ккал	1684 ккал	18%	5.9%	555 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	2.4%	1357 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	8.1%	409 г
Углеводы	38.9 г	219 г	17.8%	5.9%	563 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	6.6%	500 г
Вода	27 г	2273 г	1.2%	0.4%	8419 г
Органические кислоты	1.8 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120 мкг	900 мкг	13.3%	4.4%	750 г
бета Каротин	0.72 мг	5 мг	14.4%	4.7%	694 г
Витамин В1, тиамин	0.158 мг	1.5 мг	10.5%	3.5%	949 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	1.7%	1957 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	1.6%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	3.4%	971 г
Витамин В9, фолаты	21.384 мкг	400 мкг	5.3%	1.7%	1871 г
Витамин C, аскорбиновая	9.96 мг	90 мг	11.1%	3.7%	904 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.733 мг	15 мг	11.6%	3.8%	866 г
Витамин Н, биотин	0.006 мкг	50 мкг			833333 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.1579 мг	20 мг	10.8%	3.6%	927 г
Ниацин	1.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	667.62 мг	2500 мг	26.7%	8.8%	374 г
Кальций, Ca	79.27 мг	1000 мг	7.9%	2.6%	1262 г
Кремний, Si	5.253 мг	30 мг	17.5%	5.8%	571 г
Магний, Mg	59.48 мг	400 мг	14.9%	4.9%	672 г
Натрий, Na	32.59 мг	1300 мг	2.5%	0.8%	3989 г
Сера, S	24.6 мг	1000 мг	2.5%	0.8%	4065 г
Фосфор, P	136.9 мг	800 мг	17.1%	5.6%	584 г
Хлор, Cl	9.55 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	24084 г
Микроэлементы
Бор, B	38.9 мкг	~
Железо, Fe	1.952 мг	18 мг	10.8%	3.6%	922 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	15152 г
Кобальт, Co	1.668 мкг	10 мкг	16.7%	5.5%	600 г
Марганец, Mn	0.4357 мг	2 мг	21.8%	7.2%	459 г
Медь, Cu	180.2 мкг	1000 мкг	18%	5.9%	555 г
Молибден, Mo	0.222 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	31532 г
Селен, Se	1.089 мкг	55 мкг	2%	0.7%	5051 г
Фтор, F	169.6 мкг	4000 мкг	4.2%	1.4%	2358 г
Цинк, Zn	0.6136 мг	12 мг	5.1%	1.7%	1956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	22.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.509 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.273 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.3 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.271 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.689 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	33%
Омега-6 жирные кислоты	7.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	33%
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.111 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.978 г	~
18:0 Стеариновая	0.289 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.267 г	min 16.8 г	19.4%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.444 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.244 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.533 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.978 г	от 11.2 до 20.6 г	80.2%	26.4%
18:2 Линолевая (ud)	7.4 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.578 г	~

Энергетическая ценность Витаминная смесь составляет 303,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	303.3 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	38.9 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	27 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИТАМИННАЯ СМЕСЬ

Витаминная смесь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином C - 11,1 %, витамином E - 11,6 %, калием - 26,7 %, кремнием - 17,5 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 21,8 %, медью - 18 %

Чем полезен Витаминная смесь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Витаминная смесь, калорийность 303,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Витаминная смесь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе