Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 600 г |
Баклажаны (Припускание) | 400 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 500 г |
Перец сладкий (Припускание) | 200 г |
Масло подсолнечное | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6477 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.2% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 7.7% | 4977 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 40.4% | 952 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 15% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.2 мкг | 900 мкг | 9.7% | 37.3% | 1032 г |
бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 40% | 958 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 12.3% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 10% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 2.6 мг | 500 мг | 0.5% | 1.9% | 19231 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 11.2% | 3497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 36.9% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 18.062 мкг | 400 мкг | 4.5% | 17.3% | 2215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.58 мг | 90 мг | 19.5% | 75% | 512 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 11.5% | 3282 г |
Витамин Н, биотин | 0.651 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5% | 7680 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 10% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 1 мг | 20 мг | 5% | 19.2% | 2000 г |
Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.36 мг | 2500 мг | 12% | 46.2% | 832 г |
Кальций, Ca | 18.29 мг | 1000 мг | 1.8% | 6.9% | 5467 г |
Магний, Mg | 15.36 мг | 400 мг | 3.8% | 14.6% | 2604 г |
Натрий, Na | 63.95 мг | 1300 мг | 4.9% | 18.8% | 2033 г |
Сера, S | 9.58 мг | 1000 мг | 1% | 3.8% | 10438 г |
Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 13.1% | 2920 г |
Хлор, Cl | 129.21 мг | 2300 мг | 5.6% | 21.5% | 1780 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 252.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 15% | 2579 г |
Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.5% | 10714 г |
Кобальт, Co | 2.659 мкг | 10 мкг | 26.6% | 102.3% | 376 г |
Марганец, Mn | 0.1198 мг | 2 мг | 6% | 23.1% | 1669 г |
Медь, Cu | 86.47 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 33.1% | 1156 г |
Молибден, Mo | 5.984 мкг | 70 мкг | 8.5% | 32.7% | 1170 г |
Никель, Ni | 5.039 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.155 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.2% | 35484 г |
Фтор, F | 12.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 33085 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 15% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.1684 мг | 12 мг | 1.4% | 5.4% | 7126 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.39 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.548 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченые овощи составляет 26 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|