Рецепт запеканка морковная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка морковная

Морковь припущенная по 1-214 (Припускание)	800 г
Творог "Крестьянский" 5%	400 г
Сахар песок	50 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	25 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

запекать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка морковная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.9 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1221 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	8%	905 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	8%	903 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	3.8%	1904 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.9%	1053 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.2%	3229 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1342 мкг	900 мкг	149.1%	108.1%	67 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	7.89 мг	5 мг	157.8%	114.4%	63 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	5.4%	1353 г
Витамин В6, пиридоксин	0.004 мг	2 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В9, фолаты	0.491 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	81466 г
Витамин C, аскорбиновая	0.82 мг	90 мг	0.9%	0.7%	10976 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	18182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.911 мг	15 мг	6.1%	4.4%	1647 г
Витамин РР, НЭ	2.0862 мг	20 мг	10.4%	7.5%	959 г
Ниацин	0.656 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.45 мг	2500 мг	7.3%	5.3%	1378 г
Кальций, Ca	78.87 мг	1000 мг	7.9%	5.7%	1268 г
Кремний, Si	0.128 мг	30 мг	0.4%	0.3%	23438 г
Магний, Mg	35.08 мг	400 мг	8.8%	6.4%	1140 г
Натрий, Na	354.77 мг	1300 мг	27.3%	19.8%	366 г
Сера, S	2.56 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	39063 г
Фосфор, P	116.6 мг	800 мг	14.6%	10.6%	686 г
Хлор, Cl	204.17 мг	2300 мг	8.9%	6.5%	1127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.2 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	2.2 мкг	~
Железо, Fe	0.724 мг	18 мг	4%	2.9%	2486 г
Кобальт, Co	0.584 мкг	10 мкг	5.8%	4.2%	1712 г
Марганец, Mn	0.0104 мг	2 мг	0.5%	0.4%	19231 г
Медь, Cu	2.67 мкг	1000 мкг	0.3%	0.2%	37453 г
Молибден, Mo	0.616 мкг	70 мкг	0.9%	0.7%	11364 г
Никель, Ni	0.245 мкг	~
Олово, Sn	0.07 мкг	~
Титан, Ti	0.19 мкг	~
Фтор, F	0.43 мкг	4000 мкг			930233 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.021 мг	12 мг	0.2%	0.1%	57143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.576 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.074 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.853 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.115 г	~
6:0 Капроновая	0.052 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.064 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.339 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.968 г	~
18:0 Стеариновая	0.308 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.043 г	min 16.8 г	6.2%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.066 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.869 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.297 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.294 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность запеканка морковная составляет 137,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.9 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МОРКОВНАЯ

запеканка морковная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 149,1 %, бэта-каротином - 157,8 %, фосфором - 14,6 %

Чем полезен запеканка морковная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка морковная, калорийность 137,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка морковная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе