Рецепт Мясо в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясо в духовке

Куриная грудка (филе)	0 г
Говядина	1693 г
Индейка, только мясо	0 г
Мясо кролика	0 г
Маринад с соевым соусом (Paprichi)	150 г
Грибы маслята и опята (Планета витаминов)	0 г
Ананас	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясо в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.7 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1384 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	12.9%	639 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.9%	1037 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.5%	3369 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.2%	6667 г
Вода	49.1 г	2273 г	2.2%	1.8%	4629 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Криптоксантин	0.073 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.314 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	4.4%	1895 г
Витамин В4, холин	0.17 мг	500 мг			294118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	4.9%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	8.8%	935 г
Витамин В9, фолаты	5.384 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7429 г
Витамин В12, кобаламин	1.426 мкг	3 мкг	47.5%	39%	210 г
Витамин C, аскорбиновая	0.95 мг	90 мг	1.1%	0.9%	9474 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.173 мг	15 мг	1.2%	1%	8671 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	2.9%	2890 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	4.5439 мг	20 мг	22.7%	18.7%	440 г
Ниацин	2.571 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.15 мг	2500 мг	8%	6.6%	1255 г
Кальций, Ca	9.83 мг	1000 мг	1%	0.8%	10173 г
Магний, Mg	14.43 мг	400 мг	3.6%	3%	2772 г
Натрий, Na	37.7 мг	1300 мг	2.9%	2.4%	3448 г
Сера, S	122.53 мг	1000 мг	12.3%	10.1%	816 г
Фосфор, P	107.7 мг	800 мг	13.5%	11.1%	743 г
Хлор, Cl	32.32 мг	2300 мг	1.4%	1.2%	7116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.3 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Железо, Fe	1.614 мг	18 мг	9%	7.4%	1115 г
Йод, I	3.98 мкг	150 мкг	2.7%	2.2%	3769 г
Кобальт, Co	4.039 мкг	10 мкг	40.4%	33.2%	248 г
Марганец, Mn	0.0565 мг	2 мг	2.8%	2.3%	3540 г
Медь, Cu	101.88 мкг	1000 мкг	10.2%	8.4%	982 г
Молибден, Mo	5.908 мкг	70 мкг	8.4%	6.9%	1185 г
Никель, Ni	4.629 мкг	~
Олово, Sn	38.2 мкг	~
Рубидий, Rb	39.6 мкг	~
Селен, Se	0.098 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	56122 г
Фтор, F	34.71 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11524 г
Хром, Cr	4.35 мкг	50 мкг	8.7%	7.1%	1149 г
Цинк, Zn	1.7309 мг	12 мг	14.4%	11.8%	693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.177 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.563 г	~
Валин	0.562 г	~
Гистидин*	0.368 г	~
Изолейцин	0.441 г	~
Лейцин	0.85 г	~
Лизин	0.856 г	~
Метионин	0.266 г	~
Метионин + Цистеин	0.414 г	~
Треонин	0.441 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.411 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.77 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.59 г	~
Аспарагиновая кислота	0.973 г	~
Гидроксипролин	0.178 г	~
Глицин	0.508 г	~
Глутаминовая кислота	1.704 г	~
Пролин	0.44 г	~
Серин	0.45 г	~
Тирозин	0.359 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.141 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.163 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.285 г	~
17:0 Маргариновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	0.642 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.248 г	min 16.8 г	13.4%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.265 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.912 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.186 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.134 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Мясо в духовке составляет 121,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	49.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСО В ДУХОВКЕ

Мясо в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 47,5 %, витамином PP - 22,7 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 40,4 %, цинком - 14,4 %

Чем полезен Мясо в духовке

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясо в духовке, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясо в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе