Рецепт чизкейк из творога и греческого йогурта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты чизкейк из творога и греческого йогурта

Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Крупа овсяная плющенная Август 60 г
Молоко, фермерское, 3,7% жирности 30 г
Cytosort 100% whey protein 20 г
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa 5 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) 112 г
Греческий йогурт FAGE Total 0% 60 г
Kodiak Protein Packed Flapjack & Waffle Mix 36 г
Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем 4 г
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "чизкейк из творога и греческого йогурта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 843.8 ккал 1684 ккал 50.1% 5.9% 200 г
Белки 146 г 76 г 192.1% 22.8% 52 г
Жиры 17.1 г 56 г 30.5% 3.6% 327 г
Углеводы 29.2 г 219 г 13.3% 1.6% 750 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.2% 5000 г
Вода 39.7 г 2273 г 1.7% 0.2% 5725 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.3 г ~
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75 мкг 900 мкг 8.3% 1% 1200 г
Ретинол 0.065 мг ~
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 33333 г
бета Криптоксантин 0.315 мкг ~
Ликопин 0.037 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.543 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 0.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 1.3% 928 г
Витамин В4, холин 80.32 мг 500 мг 16.1% 1.9% 623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.431 мг 5 мг 8.6% 1% 1160 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 0.6% 2151 г
Витамин В9, фолаты 13.218 мкг 400 мкг 3.3% 0.4% 3026 г
Витамин В12, кобаламин 0.528 мкг 3 мкг 17.6% 2.1% 568 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 60000 г
Витамин D, кальциферол 0.608 мкг 10 мкг 6.1% 0.7% 1645 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 0.1% 8982 г
гамма Токоферол 0.026 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 7.514 мкг 50 мкг 15% 1.8% 665 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.0213 мг 20 мг 10.1% 1.2% 989 г
Ниацин 0.176 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.25 мг 2500 мг 2.9% 0.3% 3509 г
Кальций, Ca 56.2 мг 1000 мг 5.6% 0.7% 1779 г
Магний, Mg 10.23 мг 400 мг 2.6% 0.3% 3910 г
Натрий, Na 48.99 мг 1300 мг 3.8% 0.5% 2654 г
Сера, S 102.1 мг 1000 мг 10.2% 1.2% 979 г
Фосфор, P 105.2 мг 800 мг 13.2% 1.6% 760 г
Хлор, Cl 73.45 мг 2300 мг 3.2% 0.4% 3131 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.219 мг 18 мг 6.8% 0.8% 1477 г
Йод, I 5.38 мкг 150 мкг 3.6% 0.4% 2788 г
Кобальт, Co 3.237 мкг 10 мкг 32.4% 3.8% 309 г
Марганец, Mn 0.0577 мг 2 мг 2.9% 0.3% 3466 г
Медь, Cu 40.54 мкг 1000 мкг 4.1% 0.5% 2467 г
Молибден, Mo 3.722 мкг 70 мкг 5.3% 0.6% 1881 г
Селен, Se 16.895 мкг 55 мкг 30.7% 3.6% 326 г
Фтор, F 23.56 мкг 4000 мкг 0.6% 0.1% 16978 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 0.3% 4630 г
Цинк, Zn 0.4311 мг 12 мг 3.6% 0.4% 2784 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.222 г ~
Валин 0.224 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.315 г ~
Лизин 0.262 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.194 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.304 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.2 г ~
Аспарагиновая кислота 0.35 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.527 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.264 г ~
Тирозин 0.141 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 156.24 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.064 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.009 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.038 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.622 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.269 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.415 г min 16.8 г 8.4% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.111 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.168 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.349 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.302 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность чизкейк из творога и греческого йогурта составляет 843,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 843.8 кКал -%
Белки 146 г -%
Жиры 17.1 г -%
Углеводы 29.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 39.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИЗКЕЙК ИЗ ТВОРОГА И ГРЕЧЕСКОГО ЙОГУРТА

чизкейк из творога и греческого йогурта богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,1 %, витамином B12 - 17,6 %, витамином H - 15 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 32,4 %, селеном - 30,7 %

Чем полезен чизкейк из творога и греческого йогурта

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить чизкейк из творога и греческого йогурта, калорийность 843,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чизкейк из творога и греческого йогурта, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты