Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, водопроводная, питьевая | 1500 г |
Желудок цыпленка бройлера (Варка) | 215 г |
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное | 140 г |
Лук репчатый (Жарка) | 78 г |
Морковь, красная (Жарка) | 98 г |
Свекла (Жарка) | 145 г |
Масло оливковое | 20 г |
Томатная паста. Консервы | 114 г |
Картофель (Варка без слива) | 185 г |
Чеснок, сырой | 19 г |
Соль поваренная пищевая | 18 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3784 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 11.2% | 2000 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.7% | 3294 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.4% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.7% | 3333 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.2 мкг | 900 мкг | 10.4% | 23.4% | 966 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 24% | 933 г |
бета Криптоксантин | 0.061 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.388 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.9% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.2% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 4.17 мг | 500 мг | 0.8% | 1.8% | 11990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 6.3% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 11.7% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 4.447 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.5% | 8995 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.9% | 25000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 9% | 2514 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.006 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 3.1% | 7317 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.279 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 17921 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.8% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3264 мг | 20 мг | 6.6% | 14.8% | 1508 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.301 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.16 мг | 2500 мг | 5.8% | 13% | 1710 г |
Кальций, Ca | 14.06 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.1% | 7112 г |
Магний, Mg | 10.84 мг | 400 мг | 2.7% | 6.1% | 3690 г |
Натрий, Na | 306.45 мг | 1300 мг | 23.6% | 53% | 424 г |
Сера, S | 8.88 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 11261 г |
Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 9% | 2492 г |
Хлор, Cl | 472.28 мг | 2300 мг | 20.5% | 46.1% | 487 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 8.8% | 2553 г |
Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2% | 11111 г |
Кобальт, Co | 3.081 мкг | 10 мкг | 30.8% | 69.2% | 325 г |
Литий, Li | 6.256 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0989 мг | 2 мг | 4.9% | 11% | 2022 г |
Медь, Cu | 70.38 мкг | 1000 мкг | 7% | 15.7% | 1421 г |
Молибден, Mo | 4.266 мкг | 70 мкг | 6.1% | 13.7% | 1641 г |
Никель, Ni | 1.345 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.155 мкг | 55 мкг | 2.1% | 4.7% | 4762 г |
Фтор, F | 49.67 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.7% | 8053 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 12.1% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.636 мг | 12 мг | 5.3% | 11.9% | 1887 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.176 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
Лизин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.164 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аланин | 0.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
Глицин | 0.234 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
Пролин | 0.177 г | ~ | |||
Серин | 0.153 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.38 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.116 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.844 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | min 16.8 г | 5.5% | 12.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность борщ с пупками составляет 44,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.5 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|