Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) | 500 г |
Сахар песок | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 200 г |
Кунжут, семя (Жарка) | 30 г |
Крупа манная | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Масло подсолнечное | 100 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 341.4 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 493 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 5.2% | 567 г |
Жиры | 22.6 г | 56 г | 40.4% | 11.8% | 248 г |
Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 2.8% | 1063 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.3% | 2222 г |
Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5585 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.7 мкг | 900 мкг | 8.7% | 2.5% | 1144 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 1.7% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 3.7% | 789 г |
Витамин В4, холин | 77.97 мг | 500 мг | 15.6% | 4.6% | 641 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 2.5% | 1174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 1.7% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 23.673 мкг | 400 мкг | 5.9% | 1.7% | 1690 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 5.8% | 502 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 1.7% | 1727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.118 мг | 15 мг | 47.5% | 13.9% | 211 г |
Витамин Н, биотин | 6.723 мкг | 50 мкг | 13.4% | 3.9% | 744 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.5673 мг | 20 мг | 17.8% | 5.2% | 561 г |
Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.85 мг | 2500 мг | 4.7% | 1.4% | 2121 г |
Кальций, Ca | 124.53 мг | 1000 мг | 12.5% | 3.7% | 803 г |
Кремний, Si | 0.99 мг | 30 мг | 3.3% | 1% | 3030 г |
Магний, Mg | 28.71 мг | 400 мг | 7.2% | 2.1% | 1393 г |
Натрий, Na | 48.65 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.1% | 2672 г |
Сера, S | 138.32 мг | 1000 мг | 13.8% | 4% | 723 г |
Фосфор, P | 174.7 мг | 800 мг | 21.8% | 6.4% | 458 г |
Хлор, Cl | 110.2 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.4% | 2087 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 160.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.304 мг | 18 мг | 7.2% | 2.1% | 1380 г |
Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.8% | 3650 г |
Кобальт, Co | 5.109 мкг | 10 мкг | 51.1% | 15% | 196 г |
Марганец, Mn | 0.1097 мг | 2 мг | 5.5% | 1.6% | 1823 г |
Медь, Cu | 69.9 мкг | 1000 мкг | 7% | 2.1% | 1431 г |
Молибден, Mo | 7.356 мкг | 70 мкг | 10.5% | 3.1% | 952 г |
Никель, Ni | 1.356 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.723 мкг | 55 мкг | 39.5% | 11.6% | 253 г |
Титан, Ti | 1.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12949 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.6% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.5426 мг | 12 мг | 4.5% | 1.3% | 2212 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.778 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
Валин | 0.227 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
Лизин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Треонин | 0.175 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.785 г | ~ | |||
Пролин | 0.204 г | ~ | |||
Серин | 0.265 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.24 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 35.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.451 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.849 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.104 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.098 г | min 16.8 г | 30.3% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.906 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 86.7% | 25.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.681 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники составляет 341,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 341.4 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 22.6 г | -% | |
Углеводы | 20.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 40.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|