Рецепт творог с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог с изюмом
| сметана 10% | 20 г |
| Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 61 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 852 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.4% | 792 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.3% | 966 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 6.1% | 836 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Вода | 35 г | 2273 г | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 1.5% | 3383 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.5% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 21.1 мг | 500 мг | 4.2% | 2.1% | 2370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.3% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.815 мкг | 400 мкг | 4% | 2% | 2529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 7.6% | 664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 11842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.131 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.7% | 7634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 2.304 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2170 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2825 мг | 20 мг | 11.4% | 5.8% | 876 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.32 мг | 2500 мг | 15.8% | 8% | 632 г |
| Кальций, Ca | 106.1 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.4% | 943 г |
| Магний, Mg | 37.86 мг | 400 мг | 9.5% | 4.8% | 1057 г |
| Натрий, Na | 46.3 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.8% | 2808 г |
| Сера, S | 81.33 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.1% | 1230 г |
| Фосфор, P | 142.8 мг | 800 мг | 17.9% | 9.1% | 560 г |
| Хлор, Cl | 68.68 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 3.9% | 1303 г |
| Кобальт, Co | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.3% | 2212 г |
| Марганец, Mn | 0.0036 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Медь, Cu | 33.44 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.7% | 2990 г |
| Молибден, Mo | 3.479 мкг | 70 мкг | 5% | 2.5% | 2012 г |
| Селен, Se | 13.556 мкг | 55 мкг | 24.6% | 12.4% | 406 г |
| Фтор, F | 14.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27663 г |
| Цинк, Zn | 0.178 мг | 12 мг | 1.5% | 0.8% | 6742 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с изюмом составляет 197,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 26.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 35 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ИЗЮМОМ
творог с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15,1 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 15,8 %, фосфором - 17,9 %, селеном - 24,6 %
Чем полезен творог с изюмом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фолиевая кислота (1/4 таб.)
- Кофе с молоком
- ИКРА ИЗ КАБАЧКОВ
- Витамины Alive!
- Камбала, томленая в томате
- Ассорти "Белая дача"
- сгущенное молоко Рогачев (8,5%)
- ИКРА ИЗ БАКЛАЖАН
- Фасоль натуральная белая консервы 410 гр.
- Фасоль красная в томатном соусе 400гр.
- Сок томатный Наш сок
- Суп из фасоли консервированной от 11.01.2014г.
- салат "Пекинская курица"
- каша манная 15.01.14
- Телятина, тушеная со сметаной в мульте
- сырники творожные 2 (1 шт=30 г)
- Camembert Merci Chef
- сырок с ванилью 16,5 % (90 г)
- kohupiima kreem rasvata
- кефир Hellus
- галеты гречичные Dr. Nature
- Овсянка
- кефир Gefilus
- молоко миндальное Alpro
- суп овощной с грибами (добрый кухар)
- куриные бедрышки в томатно-сметанной подливке
- авокадо
- Кофе с молоком
- отруби овсяные
- «Пшенная» кашка
- Конфеты Марсианка
- овсяные хлопья
- Творог нежирный Простоквашино
- Десерт творожный Чудо Коллекция 3.6%
- каша овсяная
- малоко питьевое 2,5%
- ШОКОЛАДНЫЕ КОНФЕТЫ А.КОРКУНОВ
- сыр копченный Delikatess
- Соус Барбекю МакДональдс
- запеканка творожно-яблочная
- Чехонь вяленая
- Пиво Жигулевское Барное
- Сухарики Премия сметана с зеленью
- Бычок сушеный чищеный (АТБ)
- пельмени студенческие
- отварные пельмени "Студенческие"
- йогурт 0,3%
- маковый торт без муки
- вареник с картошкой
- ресторан
- Перловая каша
- тесто для пицы
- Яичная скорлупа
- Перлово-рисовая каша
- Коктейль
- Морковная запеканка
- сом жаренй
- овсяно-яблочный напиток
- белок
- карась жареный
- Коктейль гербалайф на кефире
- Сыр творожный с зеленью и чесноком Ашан
- куриный бульон кнор
- Отвар из кураги
- морская капуста сушеная
- пицца с колбасой
- майнез кальве легкий
- вареники с капустой
- суп куриный
- запеканка овощная с сыром и курицей
- капуста морская СБ по-корейски
- путассу вяленая
- каша овсяная с вишнёвым конфетюром
- суп с фрикодельками
- курица запеченная с картофелем
- Овсянка с черникой
- Хлопья овсяные "Увелка"
- каша Рисовая
- Куриное филе отварное
- каша Ячневая
- льняное семя
- кексы сочные
- Печенье Витаминизированное
- сухофрукты микс
- овсянка с яблоком и изюмом
- Тыквенно-яблочный пирог Дианы
- каша овсяная 3,2
- сыр Хохланд с грибами
- холодец свино-говяжий домашний
- Свекла с чесноком и сметаной
- Куриная ветчина с грибами
- Дуовит
- Салат Пекинский
- Омеганол
- Курица на кефире
- Анакопия столовое полусухое белое
- Пан баклажан
- Фасоливый суп
- Суп с белыми грибами и перловкой
- Салат пекинская капуста
Метки: Как приготовить творог с изюмом, калорийность 197,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
