Рецепт Эскалоп из индейки со спагетти из огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Эскалоп из индейки со спагетти из огурца

Индейка 2 кат. (Жарка)	600 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Помидоры с кожицей. Консервы (Варка без слива)	200 г
Масло оливковое	30 г
Мед пчелиный	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Огурец с кожурой, сырой	150 г

Способ приготовления

Способ приготовления: 1. Лук очистить и мелко нарезать. Обжарить его в нагретой с оливковым маслом сковороде до прозрачности. 2. Добавить в сковороду разрезанные пополам помидоры черри и мед, Посолить и поперчить. Готовить под крышкой 3-5 минут. 3. Далее выложить филе индейки и готовить его без крышки по 3 минуты с каждой стороны. 4. В это время очистить огурец и с помощью спирализатора сделать спагетти. 5. Подавать индейку с тушеными помидорами черри, добавив спагетти из огурца.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Эскалоп из индейки со спагетти из огурца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.3 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1151 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	12.7%	539 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	10.9%	629 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.8%	8423 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3170 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.6 мкг	900 мкг	5.2%	3.6%	1931 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	2.042 мкг	~
бета Каротин	0.238 мг	5 мг	4.8%	3.3%	2101 г
бета Криптоксантин	4.827 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.27 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	3.8%	1782 г
Витамин В4, холин	102.27 мг	500 мг	20.5%	14%	489 г
Витамин В5, пантотеновая	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.8%	9091 г
Витамин В6, пиридоксин	0.259 мг	2 мг	13%	8.9%	772 г
Витамин В9, фолаты	9.134 мкг	400 мкг	2.3%	1.6%	4379 г
Витамин C, аскорбиновая	3.14 мг	90 мг	3.5%	2.4%	2866 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.888 мг	15 мг	5.9%	4%	1689 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.034 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	147059 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	5.3%	1304 г
Витамин РР, НЭ	10.512 мг	20 мг	52.6%	36%	190 г
Ниацин	3.9 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.57 мг	2500 мг	10.4%	7.1%	963 г
Кальций, Ca	27.18 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3679 г
Магний, Mg	23.07 мг	400 мг	5.8%	4%	1734 г
Натрий, Na	633.96 мг	1300 мг	48.8%	33.4%	205 г
Сера, S	187.29 мг	1000 мг	18.7%	12.8%	534 г
Фосфор, P	168.1 мг	800 мг	21%	14.4%	476 г
Хлор, Cl	807.96 мг	2300 мг	35.1%	24%	285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.9 мкг	~
Железо, Fe	1.304 мг	18 мг	7.2%	4.9%	1380 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	11.588 мкг	10 мкг	115.9%	79.2%	86 г
Марганец, Mn	0.0303 мг	2 мг	1.5%	1%	6601 г
Медь, Cu	81.88 мкг	1000 мкг	8.2%	5.6%	1221 г
Молибден, Mo	23.639 мкг	70 мкг	33.8%	23.1%	296 г
Селен, Se	0.074 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	74324 г
Фтор, F	1.48 мкг	4000 мкг			270270 г
Хром, Cr	8.32 мкг	50 мкг	16.6%	11.3%	601 г
Цинк, Zn	1.8817 мг	12 мг	15.7%	10.7%	638 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.273 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.04 г	~
Валин	0.762 г	~
Гистидин*	0.329 г	~
Изолейцин	0.769 г	~
Лейцин	1.357 г	~
Лизин	1.439 г	~
Метионин	0.387 г	~
Метионин + Цистеин	0.49 г	~
Треонин	0.716 г	~
Триптофан	0.261 г	~
Фенилаланин	0.635 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.158 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.985 г	~
Аспарагиновая кислота	1.574 г	~
Гидроксипролин	0.163 г	~
Глицин	0.977 г	~
Глутаминовая кислота	2.762 г	~
Пролин	0.679 г	~
Серин	0.642 г	~
Тирозин	0.529 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	27.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.599 мг	~
бета Ситостерол	3.713 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.083 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.014 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.591 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.626 г	min 16.8 г	33.5%	22.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.607 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.906 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.1 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.985 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.921 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Эскалоп из индейки со спагетти из огурца составляет 146,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.3 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЭСКАЛОП ИЗ ИНДЕЙКИ СО СПАГЕТТИ ИЗ ОГУРЦА

Эскалоп из индейки со спагетти из огурца богат такими витаминами и минералами, как: холином - 20,5 %, витамином B6 - 13 %, витамином PP - 52,6 %, фосфором - 21 %, хлором - 35,1 %, кобальтом - 115,9 %, молибденом - 33,8 %, хромом - 16,6 %, цинком - 15,7 %

Чем полезен Эскалоп из индейки со спагетти из огурца

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Эскалоп из индейки со спагетти из огурца, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Эскалоп из индейки со спагетти из огурца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-02-08

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-13

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина Макс

2025-02-04

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс с вяленой клюквой

Запеканка из свиной печени

Пицца на творожном тесте

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе