Рецепт Каша манная с белками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша манная с белками

Крупа манная	100 г
Молоко коровье, белковое 1%	500 г
Сахар песок	100 г
Яичный белок куриный	96 г
Миндаль	5 г
Клубника, сырая	5 г
Сироп малиновый Пиканта	5 г

Способ приготовления

Из 100 г манной крупы, 0,5 л 0,5% -ного молока, 1/2 стакана сахара надо сварить манную кашу. Затем снять ее с огня и охладить, время от времени помешивая, чтобы не позволить образоваться комочкам. Белки 2-3 яиц взбить в крепкую пену и по ложке добавить их в кашу, аккуратно помешивая. Добавить толченых миндальных или лесных орехов. Полученную кашу надо разложить по вазочкам, украсить свежими ягодами и полить сиропом (малиновый, вишневый, черносмородиновый).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша манная с белками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.3 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1263 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.3%	1407 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	1.5%	5091 г
Углеводы	25.5 г	219 г	11.6%	8.7%	859 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.9%	4000 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	2.2%	3418 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	0.16 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	7.5%	1000 г
Витамин В4, холин	19.52 мг	500 мг	3.9%	2.9%	2561 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	4%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	2.1%	3636 г
Витамин В9, фолаты	6.443 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6208 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	6.4%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	1.17 мг	90 мг	1.3%	1%	7692 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.338 мг	15 мг	2.3%	1.7%	4438 г
Витамин Н, биотин	2.801 мкг	50 мкг	5.6%	4.2%	1785 г
Витамин РР, НЭ	1.5671 мг	20 мг	7.8%	5.9%	1276 г
Ниацин	0.258 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.74 мг	2500 мг	5.5%	4.1%	1828 г
Кальций, Ca	89.65 мг	1000 мг	9%	6.8%	1115 г
Кремний, Si	0.74 мг	30 мг	2.5%	1.9%	4054 г
Магний, Mg	14.67 мг	400 мг	3.7%	2.8%	2727 г
Натрий, Na	54.99 мг	1300 мг	4.2%	3.2%	2364 г
Сера, S	50.36 мг	1000 мг	5%	3.8%	1986 г
Фосфор, P	75.9 мг	800 мг	9.5%	7.1%	1054 г
Хлор, Cl	91.01 мг	2300 мг	4%	3%	2527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.1 мкг	~
Бор, B	7.8 мкг	~
Ванадий, V	12.7 мкг	~
Железо, Fe	0.268 мг	18 мг	1.5%	1.1%	6716 г
Йод, I	6.39 мкг	150 мкг	4.3%	3.2%	2347 г
Кобальт, Co	3.694 мкг	10 мкг	36.9%	27.7%	271 г
Марганец, Mn	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.8%	2740 г
Медь, Cu	23.34 мкг	1000 мкг	2.3%	1.7%	4284 г
Молибден, Mo	4.949 мкг	70 мкг	7.1%	5.3%	1414 г
Никель, Ni	1.418 мкг	~
Олово, Sn	8.41 мкг	~
Селен, Se	1.251 мкг	55 мкг	2.3%	1.7%	4396 г
Стронций, Sr	10.48 мкг	~
Титан, Ti	1.1 мкг	~
Фтор, F	15.38 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26008 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	2.6%	2924 г
Цинк, Zn	0.3606 мг	12 мг	3%	2.3%	3328 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.49 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.217 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.236 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.6 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.074 мг	~
бета Ситостерол	0.617 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.227 г	min 16.8 г	1.4%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.225 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.08 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Каша манная с белками составляет 133,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.3 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	25.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МАННАЯ С БЕЛКАМИ

Каша манная с белками богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 36,9 %

Чем полезен Каша манная с белками

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша манная с белками, калорийность 133,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная с белками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Овсяный кекс с ягодами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе