Рецепт кабачок на гриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачок на гриле

Кабачок (Жарка)	717 г
Горчица столовая	9 г
Чеснок, сырой	10 г
Масло оливковое	12 г
Петрушка	10 г
Мед пчелиный	7 г
Уксус яблочный	7 г

Способ приготовления

Сложить кабачки в плотный пакет, залить маринадом. Постараться удалить из пакета максимум воздуха и плотно завязать. Положить в холодильник на 2-3 часа, время от времени пакет переворачивать. Сковороду-гриль прогреть на сильном огне в течение 15 минут, затем сделать огонь чуть больше среднего, ломтики кабачков отряхнуть от маринада (насухо не вытирать) и поджарить по 4-5 минут с каждой стороны. Перевернуть один раз.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачок на гриле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.6 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2874 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.7%	6333 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	8.9%	1931 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	5.3%	3221 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	12.8%	1333 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	6.3%	2735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.8 мкг	900 мкг	2.9%	4.9%	3488 г
бета Каротин	0.146 мг	5 мг	2.9%	4.9%	3425 г
Лютеин + Зеаксантин	0.316 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	4.3%	4000 г
Витамин В4, холин	0.71 мг	500 мг	0.1%	0.2%	70423 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	5.3%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	15.9%	1081 г
Витамин В9, фолаты	22.235 мкг	400 мкг	5.6%	9.6%	1799 г
Витамин C, аскорбиновая	13.78 мг	90 мг	15.3%	26.1%	653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.504 мг	15 мг	3.4%	5.8%	2976 г
Витамин Н, биотин	0.574 мкг	50 мкг	1.1%	1.9%	8711 г
Витамин К, филлохинон	32.4 мкг	120 мкг	27%	46.1%	370 г
Витамин РР, НЭ	1.0556 мг	20 мг	5.3%	9%	1895 г
Ниацин	0.712 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.06 мг	2500 мг	13.3%	22.7%	753 г
Кальций, Ca	30.59 мг	1000 мг	3.1%	5.3%	3269 г
Магний, Mg	16.28 мг	400 мг	4.1%	7%	2457 г
Натрий, Na	26.31 мг	1300 мг	2%	3.4%	4941 г
Сера, S	0.01 мг	1000 мг			10000000 г
Фосфор, P	24 мг	800 мг	3%	5.1%	3333 г
Хлор, Cl	0.26 мг	2300 мг			884615 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.784 мг	18 мг	4.4%	7.5%	2296 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Марганец, Mn	0.04 мг	2 мг	2%	3.4%	5000 г
Медь, Cu	9.78 мкг	1000 мкг	1%	1.7%	10225 г
Селен, Se	0.283 мкг	55 мкг	0.5%	0.9%	19435 г
Фтор, F	1.38 мкг	4000 мкг			289855 г
Цинк, Zn	0.0458 мг	12 мг	0.4%	0.7%	26201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.016 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.367 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.307 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.584 г	min 16.8 г	9.4%	16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.536 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.291 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.289 г	~

Энергетическая ценность кабачок на гриле составляет 58,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.6 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК НА ГРИЛЕ

кабачок на гриле богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,3 %, витамином K - 27 %, калием - 13,3 %

Чем полезен кабачок на гриле

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кабачок на гриле, калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачок на гриле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе