Войти

Рецепт 06.06.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 06.06.17

Кабачок (Варка без слива) 387 г
Тыква крупноплодная мускатная, замороженная, неприготовленная 100 г
Брокколи (Варка без слива) 400 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару 96 г
Редис (Варка без слива) 150 г
Морковь, желтая (Варка без слива) 133 г
Перец красный сладкий (Варка без слива) 141 г
Тунец натуральный. Консервы 353 г
Доброрфлот скумбрия 330 г
Кальмар (мясо) 130 г
Горошек зеленый. Консервы 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "06.06.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.7 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3685 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 16.4% 1333 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.5% 4000 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.6% 8111 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.9% 2000 г
Вода 152.7 г 2273 г 6.7% 14.7% 1489 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.6 мкг 900 мкг 7.5% 16.4% 1331 г
Ретинол 0.039 мг ~
альфа Каротин 9.553 мкг ~
бета Каротин 0.185 мг 5 мг 3.7% 8.1% 2703 г
бета Криптоксантин 39.736 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 7.7% 2857 г
Витамин В4, холин 3.3 мг 500 мг 0.7% 1.5% 15152 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 5% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 8.3% 2632 г
Витамин В9, фолаты 11.699 мкг 400 мкг 2.9% 6.3% 3419 г
Витамин В12, кобаламин 0.04 мкг 3 мкг 1.3% 2.8% 7500 г
Витамин C, аскорбиновая 9.47 мг 90 мг 10.5% 23% 950 г
Витамин D, кальциферол 1.092 мкг 10 мкг 10.9% 23.9% 916 г
Витамин D3, холекальциферол 0.002 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.483 мг 15 мг 3.2% 7% 3106 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.194 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 25773 г
Витамин К, филлохинон 10.8 мкг 120 мкг 9% 19.7% 1111 г
Менахинон-4 (МК4) 0.01 мкг ~
Витамин РР, НЭ 2.4111 мг 20 мг 12.1% 26.5% 829 г
Ниацин 1.787 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.05 мг 2500 мг 6.3% 13.8% 1592 г
Кальций, Ca 21.11 мг 1000 мг 2.1% 4.6% 4737 г
Кремний, Si 1.27 мг 30 мг 4.2% 9.2% 2362 г
Магний, Mg 17.44 мг 400 мг 4.4% 9.6% 2294 г
Натрий, Na 206.49 мг 1300 мг 15.9% 34.8% 630 г
Сера, S 44.08 мг 1000 мг 4.4% 9.6% 2269 г
Фосфор, P 77.8 мг 800 мг 9.7% 21.2% 1028 г
Хлор, Cl 6.59 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 34901 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.9 мкг ~
Бор, B 20.9 мкг ~
Ванадий, V 12.7 мкг ~
Железо, Fe 0.531 мг 18 мг 3% 6.6% 3390 г
Йод, I 10.56 мкг 150 мкг 7% 15.3% 1420 г
Кобальт, Co 3.62 мкг 10 мкг 36.2% 79.2% 276 г
Литий, Li 1.079 мкг ~
Марганец, Mn 0.073 мг 2 мг 3.7% 8.1% 2740 г
Медь, Cu 87.32 мкг 1000 мкг 8.7% 19% 1145 г
Молибден, Mo 2.627 мкг 70 мкг 3.8% 8.3% 2665 г
Никель, Ni 1.1 мкг ~
Селен, Se 1.672 мкг 55 мкг 3% 6.6% 3289 г
Фтор, F 3.71 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 107817 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 3.7% 5747 г
Цинк, Zn 0.2482 мг 12 мг 2.1% 4.6% 4835 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.346 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.141 г ~
Лизин 0.145 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.183 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.252 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 97.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.081 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.216 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.624 г min 16.8 г 3.7% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.165 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.195 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.195 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.443 г от 11.2 до 20.6 г 4% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.03 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.046 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.122 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.036 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.174 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность 06.06.17 составляет 45,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.7 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 152.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства 06.06.17

06.06.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,1 %, кобальтом - 36,2 %

Чем полезен 06.06.17

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 06.06.17, калорийность 45,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 06.06.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Хачапури на кефире Бринджула кето версия
Автор InnaLandina
263.6
16.3
20.2
4.4
0
1 0
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
2 0
Овсяный кекс с ягодами
Автор SF, рост 163
179.4
9.3
5.6
21.8
0
1 2
Интересные блоги
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 73
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 58
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Наталья
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Витамины и минералы: 80%