Рецепт Овсянка с овощами 308г/ 323к. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с овощами 308г/ 323к
| Овсяные хлопья геркулес | 26 г |
| Авокадо | 50 г |
| Помидоры (томаты) | 85 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Сельдерей | 37 г |
| Яблоки | 50 г |
| Перец красный сладкий | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с овощами 308г/ 323к".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.4% | 3800 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.3% | 1806 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.8% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 19.9% | 667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.3 мкг | 900 мкг | 23.6% | 31.3% | 424 г |
| бета Каротин | 1.339 мг | 5 мг | 26.8% | 35.5% | 373 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 8.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.4% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 4.57 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 10941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 9% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 13.1% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.747 мкг | 400 мкг | 6.4% | 8.5% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.17 мг | 90 мг | 62.4% | 82.8% | 160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 4.8% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 2.068 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.4% | 2418 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 17.6% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1945 мг | 20 мг | 6% | 8% | 1674 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.79 мг | 2500 мг | 13.1% | 17.4% | 765 г |
| Кальций, Ca | 24.92 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 4013 г |
| Магний, Mg | 31.21 мг | 400 мг | 7.8% | 10.3% | 1282 г |
| Натрий, Na | 46.69 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.8% | 2784 г |
| Сера, S | 11.55 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8658 г |
| Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 9.7% | 1368 г |
| Хлор, Cl | 25.3 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 9.7% | 1374 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 2.727 мкг | 10 мкг | 27.3% | 36.2% | 367 г |
| Марганец, Mn | 0.4316 мг | 2 мг | 21.6% | 28.6% | 463 г |
| Медь, Cu | 140.58 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 18.7% | 711 г |
| Молибден, Mo | 2.906 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.6% | 2409 г |
| Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Фтор, F | 12.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31032 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 8% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.5328 мг | 12 мг | 4.4% | 5.8% | 2252 г |
Энергетическая ценность Овсянка с овощами 308г/ 323к составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.4 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ОВОЩАМИ 308Г/ 323К
Овсянка с овощами 308г/ 323к богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,6 %, бэта-каротином - 26,8 %, витамином C - 62,4 %, витамином K - 13,3 %, калием - 13,1 %, кобальтом - 27,3 %, марганцем - 21,6 %, медью - 14,1 %
Чем полезен Овсянка с овощами 308г/ 323к
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Оливье
- Салат изовощей и брынзы
- килька в томате
- суп
- греческий йогурт 0%
- греческий йогурт с фруктами
- сахар тростниковый
- Овощной суп с клёцками из курицы
- МакКофе
- Свинной фарш с томатной подливкой
- Конфеты Шоколадные истории - Джек, вафельные с шоколадно-ореховой начинкой в шок.глазури, 36 г (Konti)
- перец с творогом
- Хрустим сыр
- Сырный суп №1
- овсянка с фруктами 176г/ 277к
- Сыр 1000 озер сливочный
- вода с С
- Кофе растворимый
- Ролл ассорти №2
- вода аскорбиновая
- морковные сырники
- Салат фруктовый
- Ролл морковно-ореховый
- Капуста жаренная
- Конфеты BS Молоко & вафли, батончик с вафельной крошкой (Баян Сулу)
- салат с творогом 590г/ 311к
- Рисовое молоко обезжиренное
- фруктовый салат -1
- 08012014
- конфета птица дивная
- свиные ежики с рисом
- Суп на кур.филе с овощами и мор.горошком (08-01-14)
- биолакт
- Хала литовская
- Салат из капусты с кальмарами
- салат овощной 480г/ 100к
- трубочки с зеленью
- Шоколадный молочный коктейль "Чудо"
- Десерт творожный "Венский завтрак"
- Груша китайская
- нори
- щи щавелевые
- Овощное рагу с курицей
- Крабовый салат
- хлебец ржаной "Круазетт"
- хлебцы ржано-пшеничные "Круазетт" с сыром
- лаваш армянский
- хлебцы"молодцы Пикантэ по-итальянски
- хлебцы с гречихой "Любятово"
- хлебцы с отрубями "Любятово"
- рисовые хлопья
- чай "Похудин"
- Хе из кальмаров
- йогурт домашний
- бонский суп
- суп PHO
- Хлебцы Dr.Korner злаковые
- картошка тушеная с мясом и грибами
- Хлебцы Dr.Korner клюквенные
- рассольник с курицей
- овсянка с ябл и бананом 216г/ 212к
- Отруби овсяные "ДиаДар"
- Суп куриный с вермишелью
- Голубцы с пекинской капустой
- Творог зерненый 3%
- чай с медом
- кофе с медом
- куриная грудка с овощами в микре
- Горбуша запечённая в фольге
- семечки жар Фишка
- творог зерненый обезжиренный
- мука пшеничная высший сорт
- мармелад
- кальмары тушеные с луком и морковью в сметане 10%
- Куриные котлетки 1
- макароны
- напиток имбирно-лимоновый
- Бычки в томате
- алфавит белая
- алфавит голубая
- Супрадин
- горбуша с луком и майонезом
- алфавит розовая
- Филе семги со сметаной и морковью (Спадчына)
- Капуста вареная-тушеная
- салат из зеленой редьки
- Гороховое пюре с картофельными хлопьями
- кокосовый десерт
- ячневая каша
- Сыр Radamer, Spomlek, Польша
- майонез из желтков
- Творог обезжиренный, Беллакт
- Колбаса варенная мясная, эстонская классическая
- антиоксикапс с селеном
- максамин форте
- Крылышки в соево-медовом маринаде
- Хлебцы
- HORTEX, VIPсмесь
- Овсяно-ячневая каша
- bcaa amino x (14,5 гр)
Метки: Как приготовить Овсянка с овощами 308г/ 323к, калорийность 75,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с овощами 308г/ 323к, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
