Рецепт Кичри маш+пшено+овес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кичри маш+пшено+овес

Маш (Приготовление пюре)	50 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	50 г
Кунжутное масло для заправки салатов или готовки	20 г
Вода, водопроводная, питьевая	920 г
Кориандр, семена	2 г
Зира, семена	1 г
Тмин, семена	1 г
Перец черный горошек	1 г
Куркума, молотая	2 г
Фенхель, семена	1 г
Имбирь, молотый	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Асафетида коричневая	1 г
Асафетида желтая	1 г
Горчица-семя (Жарка)	1 г
Укроп, сушеный	1 г
Укроп, семена	2 г
Петрушка, сушеная	1 г
Гвоздика, молотая	1 г
Соль столовая	4 г
Морская капуста сушеная	5 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кичри маш+пшено+овес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.2 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1909 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	4.8%	2375 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.9%	1647 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	5.9%	1921 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.3%	1000 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	4%	2841 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
альфа Каротин	0.031 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
бета Криптоксантин	0.29 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.332 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	1.1%	10000 г
Витамин В4, холин	6.19 мг	500 мг	1.2%	1.4%	8078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.4%	8621 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3.5%	3279 г
Витамин В9, фолаты	4.863 мкг	400 мкг	1.2%	1.4%	8225 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.7%	15789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.194 мг	15 мг	1.3%	1.5%	7732 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.225 мкг	50 мкг	2.5%	2.8%	4082 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.3%	5000 г
Дигидрофиллохинон	0.003 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.9033 мг	20 мг	4.5%	5.1%	2214 г
Ниацин	0.169 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.99 мг	2500 мг	6.8%	7.7%	1462 г
Кальций, Ca	37.33 мг	1000 мг	3.7%	4.2%	2679 г
Кремний, Si	2.635 мг	30 мг	8.8%	10%	1139 г
Магний, Mg	37.79 мг	400 мг	9.4%	10.7%	1058 г
Натрий, Na	228.02 мг	1300 мг	17.5%	19.8%	570 г
Сера, S	10.14 мг	1000 мг	1%	1.1%	9862 г
Фосфор, P	65.8 мг	800 мг	8.2%	9.3%	1216 г
Хлор, Cl	5.76 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	39931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49 мкг	~
Железо, Fe	2.068 мг	18 мг	11.5%	13%	870 г
Йод, I	15.87 мкг	150 мкг	10.6%	12%	945 г
Кобальт, Co	0.919 мкг	10 мкг	9.2%	10.4%	1088 г
Марганец, Mn	0.5508 мг	2 мг	27.5%	31.2%	363 г
Медь, Cu	79.23 мкг	1000 мкг	7.9%	9%	1262 г
Молибден, Mo	3.505 мкг	70 мкг	5%	5.7%	1997 г
Никель, Ni	3.499 мкг	~
Олово, Sn	0.6 мкг	~
Селен, Se	0.227 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	24229 г
Титан, Ti	1.23 мкг	~
Фтор, F	87.19 мкг	4000 мкг	2.2%	2.5%	4588 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Цинк, Zn	0.3534 мг	12 мг	2.9%	3.3%	3396 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.783 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.125 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.349 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	31.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	22.366 мг	~
бета Ситостерол	0.123 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.31 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.262 г	min 16.8 г	7.5%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.229 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.335 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.303 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Кичри маш+пшено+овес составляет 88,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.2 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИЧРИ МАШ+ПШЕНО+ОВЕС

Кичри маш+пшено+овес богат такими витаминами и минералами, как: железом - 11,5 %, марганцем - 27,5 %

Чем полезен Кичри маш+пшено+овес

Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кичри маш+пшено+овес, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кичри маш+пшено+овес, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе