Рецепт Киндер пингви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киндер пингви

Овсяные отруби, сырые	60 г
Пшеничные отруби, сырые	40 г
Яйцо куриное (Запекание)	200 г
Молоко 0.5% «Простоквашино» ультрапастеризованное 950 мл.	150 г
Творог 0% нежный в баночке 250 гр. «Савушкин»	250 г
Кефир обезжиренный "Бабушкина крынка"	150 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г
Ванильный экстракт	5 г
Желатин пищевой	15 г
Какао порошок обезжиренный, 1,5% "Fit parad"	20 г
Сироп "Чёрное Море", 1л.	70 г
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киндер пингви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.7 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1741 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	13.3%	776 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.6%	1867 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	5.3%	1973 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	14%	741 г
Вода	15 г	2273 г	0.7%	0.7%	15153 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.3 мкг	900 мкг	5.9%	6.1%	1689 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Лютеин + Зеаксантин	20.774 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	8%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	10.4%	989 г
Витамин В4, холин	59.48 мг	500 мг	11.9%	12.3%	841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.546 мг	5 мг	10.9%	11.3%	916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	5.3%	1980 г
Витамин В9, фолаты	8.615 мкг	400 мкг	2.2%	2.3%	4643 г
Витамин В12, кобаламин	0.243 мкг	3 мкг	8.1%	8.4%	1235 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин D, кальциферол	0.449 мкг	10 мкг	4.5%	4.7%	2227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	1.7%	6122 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	4.581 мкг	50 мкг	9.2%	9.5%	1091 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.7957 мг	20 мг	9%	9.3%	1114 г
Ниацин	0.071 мг	~
Бетаин	1.198 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.26 мг	2500 мг	10.1%	10.4%	991 г
Кальций, Ca	107.87 мг	1000 мг	10.8%	11.2%	927 г
Магний, Mg	48.16 мг	400 мг	12%	12.4%	831 г
Натрий, Na	42.25 мг	1300 мг	3.3%	3.4%	3077 г
Сера, S	46.17 мг	1000 мг	4.6%	4.8%	2166 г
Фосфор, P	227.9 мг	800 мг	28.5%	29.5%	351 г
Хлор, Cl	59.88 мг	2300 мг	2.6%	2.7%	3841 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.5 мкг	~
Железо, Fe	1.415 мг	18 мг	7.9%	8.2%	1272 г
Йод, I	5.75 мкг	150 мкг	3.8%	3.9%	2609 г
Кобальт, Co	2.128 мкг	10 мкг	21.3%	22%	470 г
Марганец, Mn	0.827 мг	2 мг	41.4%	42.8%	242 г
Медь, Cu	110.45 мкг	1000 мкг	11%	11.4%	905 г
Молибден, Mo	2.322 мкг	70 мкг	3.3%	3.4%	3015 г
Олово, Sn	0.4 мкг	~
Селен, Se	12.686 мкг	55 мкг	23.1%	23.9%	434 г
Стронций, Sr	0.52 мкг	~
Фтор, F	15.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25349 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	2.8%	3759 г
Цинк, Zn	0.824 мг	12 мг	6.9%	7.1%	1456 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.435 г	~
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.329 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.491 г	~
Лизин	0.383 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.248 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.292 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.379 г	~
Заменимые аминокислоты	0.728 г	~
Аланин	0.372 г	~
Аспарагиновая кислота	0.556 г	~
Глицин	0.513 г	~
Глутаминовая кислота	1.096 г	~
Пролин	0.534 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.52 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.189 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.192 г	min 16.8 г	7.1%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.518 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.47 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Киндер пингви составляет 96,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.7 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	15 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНДЕР ПИНГВИ

Киндер пингви богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, магнием - 12 %, фосфором - 28,5 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 41,4 %, медью - 11 %, селеном - 23,1 %

Чем полезен Киндер пингви

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киндер пингви, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киндер пингви, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе