Рецепт Салат Авокадо+Курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Авокадо+Курица

Майонезный соус 25%	40 г
Авокадо	189 г
Грудка отварная	207 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Авокадо+Курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	11.4%	598 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	11.5%	596 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.4%	5093 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	9.9%	690 г
Вода	111.7 г	2273 г	4.9%	3.4%	2035 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.4 мкг	900 мкг	4.9%	3.4%	2027 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	10.495 мкг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.5%	13889 г
бета Криптоксантин	14.615 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	125.456 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	3.2%	2195 г
Витамин В4, холин	6.94 мг	500 мг	1.4%	1%	7205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.608 мг	5 мг	12.2%	8.4%	822 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3.9%	1770 г
Витамин В9, фолаты	35.663 мкг	400 мкг	8.9%	6.1%	1122 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	0.4%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	4.33 мг	90 мг	4.8%	3.3%	2079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.179 мг	15 мг	7.9%	5.4%	1272 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.143 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	6.5%	1053 г
Витамин РР, НЭ	6.7894 мг	20 мг	33.9%	23.2%	295 г
Ниацин	3.436 мг	~
Бетаин	0.303 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.45 мг	2500 мг	12.4%	8.5%	808 г
Кальций, Ca	10.99 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	9099 г
Магний, Mg	47.62 мг	400 мг	11.9%	8.2%	840 г
Натрий, Na	84.22 мг	1300 мг	6.5%	4.5%	1544 г
Сера, S	8.67 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	11534 г
Фосфор, P	89.8 мг	800 мг	11.2%	7.7%	891 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.822 мг	18 мг	4.6%	3.2%	2190 г
Кобальт, Co	5.067 мкг	10 мкг	50.7%	34.7%	197 г
Марганец, Mn	0.0728 мг	2 мг	3.6%	2.5%	2747 г
Медь, Cu	127.5 мкг	1000 мкг	12.8%	8.8%	784 г
Молибден, Mo	6.193 мкг	70 мкг	8.8%	6%	1130 г
Селен, Se	0.32 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	17188 г
Фтор, F	3.03 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	132013 г
Хром, Cr	14.08 мкг	50 мкг	28.2%	19.3%	355 г
Цинк, Zn	1.0258 мг	12 мг	8.5%	5.8%	1170 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.063 г	~
Валин	0.778 г	~
Гистидин*	0.764 г	~
Изолейцин	0.673 г	~
Лейцин	1.177 г	~
Лизин	1.544 г	~
Метионин	0.27 г	~
Метионин + Цистеин	0.49 г	~
Треонин	0.656 г	~
Триптофан	0.225 г	~
Фенилаланин	0.639 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.103 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.779 г	~
Аспарагиновая кислота	1.195 г	~
Гидроксипролин	0.118 г	~
Глицин	0.563 г	~
Глутаминовая кислота	1.718 г	~
Пролин	0.611 г	~
Серин	0.618 г	~
Тирозин	0.528 г	~
Цистеин	0.254 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.02 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.167 мг	~
Стигмастерол	0.867 мг	~
бета Ситостерол	32.945 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.319 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.072 г	min 16.8 г	30.2%	20.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.377 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.669 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.865 г	от 11.2 до 20.6 г	16.7%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.672 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.17 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.048 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат Авокадо+Курица составляет 146 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	111.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО+КУРИЦА

Салат Авокадо+Курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином PP - 33,9 %, калием - 12,4 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 50,7 %, медью - 12,8 %, хромом - 28,2 %

Чем полезен Салат Авокадо+Курица

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Авокадо+Курица, калорийность 146 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Авокадо+Курица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Намазка свекла с брынзой

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе