Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 100 г |
Кефир, нежирный | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.8 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7725 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 11.5% | 4000 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 6.4% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 11.5% | 4000 г |
Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 18.8% | 2447 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 23.9% | 1940 г |
бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 20.6% | 2203 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 24.3% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 23.22 мг | 500 мг | 4.6% | 21.1% | 2153 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 25.7% | 1773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 12.8% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 6.872 мкг | 400 мкг | 1.7% | 7.8% | 5821 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 28.9% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.39 мг | 90 мг | 9.3% | 42.7% | 1073 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 4.1% | 11719 г |
Витамин Н, биотин | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 19.3% | 2392 г |
Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 29.8% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6351 мг | 20 мг | 3.2% | 14.7% | 3149 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.85 мг | 2500 мг | 7.2% | 33% | 1382 г |
Кальций, Ca | 80.09 мг | 1000 мг | 8% | 36.7% | 1249 г |
Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 19.7% | 2330 г |
Натрий, Na | 213.46 мг | 1300 мг | 16.4% | 75.2% | 609 г |
Сера, S | 14.6 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.9% | 6849 г |
Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 36.7% | 1250 г |
Хлор, Cl | 335.02 мг | 2300 мг | 14.6% | 67% | 687 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.374 мг | 18 мг | 2.1% | 9.6% | 4813 г |
Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 12.8% | 3513 г |
Кобальт, Co | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 25.2% | 1835 г |
Марганец, Mn | 0.0639 мг | 2 мг | 3.2% | 14.7% | 3130 г |
Медь, Cu | 12.94 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 6% | 7728 г |
Молибден, Mo | 2.891 мкг | 70 мкг | 4.1% | 18.8% | 2421 г |
Селен, Se | 1.09 мкг | 55 мкг | 2% | 9.2% | 5046 г |
Фтор, F | 9.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 42194 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 8.7% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.2355 мг | 12 мг | 2% | 9.2% | 5096 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец + кефир составляет 21,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.8 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 92.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|