Рецепт салат из сердца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из сердца

Сердце говяжье (Варка без слива)	200 г
Зеленый горошек, консервированный, сухой продукт без маринада, неприготовленный	100 г
Огурец маринованный	213 г
Картофель (Варка со сливом)	160 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сметана «Домашняя» 10,0% жирности	73 г
Майонез, сделанный с тофу	72 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из сердца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.7 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1741 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	9.4%	1101 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	9.4%	1098 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	3%	3476 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.2%	1667 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	3.7%	2810 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.5 мкг	900 мкг	1.9%	2%	5143 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	1.257 мкг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	1.8%	6024 г
бета Криптоксантин	0.603 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	190.659 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	7%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	9.3%	1111 г
Витамин В4, холин	6.85 мг	500 мг	1.4%	1.4%	7299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.842 мг	5 мг	16.8%	17.4%	594 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	8.4%	1242 г
Витамин В9, фолаты	7.62 мкг	400 мкг	1.9%	2%	5249 г
Витамин В12, кобаламин	2.793 мкг	3 мкг	93.1%	96.3%	107 г
Витамин C, аскорбиновая	4.12 мг	90 мг	4.6%	4.8%	2184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.487 мг	15 мг	3.2%	3.3%	3080 г
Витамин Н, биотин	2.257 мкг	50 мкг	4.5%	4.7%	2215 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	9.1%	1143 г
Витамин РР, НЭ	3.2286 мг	20 мг	16.1%	16.6%	619 г
Ниацин	1.37 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.12 мг	2500 мг	7.4%	7.7%	1343 г
Кальций, Ca	32.82 мг	1000 мг	3.3%	3.4%	3047 г
Магний, Mg	18.32 мг	400 мг	4.6%	4.8%	2183 г
Натрий, Na	247.71 мг	1300 мг	19.1%	19.8%	525 г
Сера, S	56.22 мг	1000 мг	5.6%	5.8%	1779 г
Фосфор, P	81.5 мг	800 мг	10.2%	10.5%	982 г
Хлор, Cl	179.69 мг	2300 мг	7.8%	8.1%	1280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	192.2 мкг	~
Бор, B	25.7 мкг	~
Ванадий, V	33.3 мкг	~
Железо, Fe	1.811 мг	18 мг	10.1%	10.4%	994 г
Йод, I	4.05 мкг	150 мкг	2.7%	2.8%	3704 г
Кобальт, Co	2.556 мкг	10 мкг	25.6%	26.5%	391 г
Литий, Li	17.207 мкг	~
Марганец, Mn	0.1253 мг	2 мг	6.3%	6.5%	1596 г
Медь, Cu	162.04 мкг	1000 мкг	16.2%	16.8%	617 г
Молибден, Mo	7.402 мкг	70 мкг	10.6%	11%	946 г
Никель, Ni	1.117 мкг	~
Олово, Sn	3.49 мкг	~
Рубидий, Rb	111.7 мкг	~
Селен, Se	6.555 мкг	55 мкг	11.9%	12.3%	839 г
Фтор, F	20.71 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19314 г
Хром, Cr	10.34 мкг	50 мкг	20.7%	21.4%	484 г
Цинк, Zn	0.8067 мг	12 мг	6.7%	6.9%	1488 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.782 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аргинин*	0.262 г	~
Валин	0.309 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.276 г	~
Лейцин	0.46 г	~
Лизин	0.447 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.193 г	~
Треонин	0.252 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.369 г	~
Заменимые аминокислоты	0.262 г	~
Аланин	0.337 г	~
Аспарагиновая кислота	0.468 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.719 г	~
Пролин	0.311 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	23%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	39.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.329 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.857 г	min 16.8 г	5.1%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.782 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.024 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.985 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.709 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.236 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.056 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность салат из сердца составляет 96,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.7 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЕРДЦА

салат из сердца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,8 %, витамином B12 - 93,1 %, витамином PP - 16,1 %, кобальтом - 25,6 %, медью - 16,2 %, селеном - 11,9 %, хромом - 20,7 %

Чем полезен салат из сердца

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из сердца, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из сердца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Заливной пирог с курицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе