Рецепт салат белковый с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат белковый с тунцом

Тунец натуральный. Консервы	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Яичный белок куриный	60 г
Салат Афицион	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат белковый с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.1 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2129 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	21.7%	580 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.8%	2154 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.6%	21900 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.6%	20000 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	3.5%	3619 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.1 мкг	900 мкг	9.3%	11.8%	1070 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.208 мг	5 мг	4.2%	5.3%	2404 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.8 мг	12.6%	15.9%	793 г
Витамин В4, холин	54.75 мг	500 мг	11%	13.9%	913 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	7.6%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	2.8%	4545 г
Витамин В9, фолаты	3.281 мкг	400 мкг	0.8%	1%	12191 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	4.7%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	2.94 мг	90 мг	3.3%	4.2%	3061 г
Витамин D, кальциферол	0.436 мкг	10 мкг	4.4%	5.6%	2294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.295 мг	15 мг	2%	2.5%	5085 г
Витамин Н, биотин	4.913 мкг	50 мкг	9.8%	12.4%	1018 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	17.3%	732 г
Витамин РР, НЭ	6.3473 мг	20 мг	31.7%	40.1%	315 г
Ниацин	3.934 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.08 мг	2500 мг	7.5%	9.5%	1336 г
Кальций, Ca	31.29 мг	1000 мг	3.1%	3.9%	3196 г
Магний, Mg	14.61 мг	400 мг	3.7%	4.7%	2738 г
Натрий, Na	426.23 мг	1300 мг	32.8%	41.5%	305 г
Сера, S	147.45 мг	1000 мг	14.7%	18.6%	678 г
Фосфор, P	133.2 мг	800 мг	16.7%	21.1%	601 г
Хлор, Cl	56.82 мг	2300 мг	2.5%	3.2%	4048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.6 мкг	~
Железо, Fe	1.081 мг	18 мг	6%	7.6%	1665 г
Йод, I	4.78 мкг	150 мкг	3.2%	4%	3138 г
Кобальт, Co	2.785 мкг	10 мкг	27.9%	35.3%	359 г
Марганец, Mn	0.0192 мг	2 мг	1%	1.3%	10417 г
Медь, Cu	31.38 мкг	1000 мкг	3.1%	3.9%	3187 г
Молибден, Mo	3.62 мкг	70 мкг	5.2%	6.6%	1934 г
Селен, Se	6.327 мкг	55 мкг	11.5%	14.5%	869 г
Фтор, F	10.89 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	36731 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	3.9%	3247 г
Цинк, Zn	0.2911 мг	12 мг	2.4%	3%	4122 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.119 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.178 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность салат белковый с тунцом составляет 79,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.1 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БЕЛКОВЫЙ С ТУНЦОМ

салат белковый с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, холином - 11 %, витамином K - 13,7 %, витамином PP - 31,7 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 27,9 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен салат белковый с тунцом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат белковый с тунцом, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат белковый с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-01-04

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе