Рецепт Салат "Вкусный". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Вкусный"

Огурец, парниковый	167 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	160 г
Сыр голландский, брусковый	0 г
Охлажденное Крабовое Мясо	200 г
Укроп	14 г
Лук репчатый	45 г
Активиа Натуральная	55 г
Горчица столовая	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кинза сушеная молотая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Лук репчатый, сушеный	1 г
Орех макадамия, сырой	3 г

Способ приготовления

Отварить и очистить яйца, лук, нарезать мелко все необходимые ингредиенты. Салат нужно выкладывать слоями: лук, огурец (лишнюю влагу можно отжать), мясо, яйцо, при желании повторить; все слои нужно промазать соусом, поверх салата натереть сыр. Салат готов! Можно его немножко украсить зеленью. Можно его подавать, приятного аппетита! = )

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Вкусный"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1871 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	9.3%	1188 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.6%	1474 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	3.9%	2882 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.8%	4000 г
Вода	50.6 г	2273 г	2.2%	2.4%	4492 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.2 мкг	900 мкг	9%	10%	1108 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	2.7%	4237 г
бета Криптоксантин	0.073 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.313 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.7%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	7.4%	1500 г
Витамин В4, холин	63.48 мг	500 мг	12.7%	14.1%	788 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	8.9%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	3.2%	3448 г
Витамин В9, фолаты	4.008 мкг	400 мкг	1%	1.1%	9980 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	4.8%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	4.67 мг	90 мг	5.2%	5.8%	1927 г
Витамин D, кальциферол	0.543 мкг	10 мкг	5.4%	6%	1842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.244 мг	15 мг	1.6%	1.8%	6148 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	5.275 мкг	50 мкг	10.6%	11.8%	948 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	4.2%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.7353 мг	20 мг	3.7%	4.1%	2720 г
Ниацин	0.13 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.76 мг	2500 мг	4.6%	5.1%	2198 г
Кальций, Ca	28.84 мг	1000 мг	2.9%	3.2%	3467 г
Магний, Mg	11.18 мг	400 мг	2.8%	3.1%	3578 г
Натрий, Na	223.48 мг	1300 мг	17.2%	19.1%	582 г
Сера, S	48.72 мг	1000 мг	4.9%	5.4%	2053 г
Фосфор, P	64.9 мг	800 мг	8.1%	9%	1233 г
Хлор, Cl	313.6 мг	2300 мг	13.6%	15.1%	733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.8 мкг	~
Бор, B	13.7 мкг	~
Железо, Fe	1.002 мг	18 мг	5.6%	6.2%	1796 г
Йод, I	5.14 мкг	150 мкг	3.4%	3.8%	2918 г
Кобальт, Co	2.88 мкг	10 мкг	28.8%	32%	347 г
Марганец, Mn	0.0786 мг	2 мг	3.9%	4.3%	2545 г
Медь, Cu	36.21 мкг	1000 мкг	3.6%	4%	2762 г
Молибден, Mo	1.984 мкг	70 мкг	2.8%	3.1%	3528 г
Никель, Ni	0.206 мкг	~
Рубидий, Rb	32.7 мкг	~
Селен, Se	7.919 мкг	55 мкг	14.4%	16%	695 г
Фтор, F	15.75 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25397 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	2.4%	4464 г
Цинк, Zn	0.3626 мг	12 мг	3%	3.3%	3309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.025 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.672 мг	~
Кампестерол	0.037 мг	~
бета Ситостерол	0.495 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.271 г	min 16.8 г	1.6%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.202 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.009 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат "Вкусный" составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	50.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ВКУСНЫЙ"

Салат "Вкусный" богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 28,8 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Салат "Вкусный"

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Вкусный", калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Вкусный", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-19

Калорийность: 1065 кКал

Витамины и минералы: 85%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе