Рецепт яичная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яичная каша

Яйцо куриное	174 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	340 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Разбить сырые яйца, добавить в них соли, тщательно размешать. Влить молоко и снова перемешать, чтобы в готовом блюде не было фрагментов яйца. Поставить в духовку или нежаркую печь (спустя 3–4 часа после закрытия). Когда вверху появится румяная пенка, яишня (так ее называют на Севере) готова. Идеальная яичная каша нежная. В слишком горячей духовке из нее начнет отделяться сыворотка, а консистенция получится грубоватой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яичная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1914 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	9.3%	1226 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	11.1%	1018 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.8%	6441 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	4.2%	2735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.7 мкг	900 мкг	10.4%	11.8%	961 г
Ретинол	0.09 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.5%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.8 мг	12.9%	14.7%	773 г
Витамин В4, холин	84.15 мг	500 мг	16.8%	19.1%	594 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	9.9%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	2.7%	4255 г
Витамин В9, фолаты	5.295 мкг	400 мкг	1.3%	1.5%	7554 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	6.6%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.5%	23077 г
Витамин D, кальциферол	0.738 мкг	10 мкг	7.4%	8.4%	1355 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.201 мг	15 мг	1.3%	1.5%	7463 г
Витамин Н, биотин	6.772 мкг	50 мкг	13.5%	15.3%	738 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.731 мг	20 мг	8.7%	9.9%	1155 г
Ниацин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.67 мг	2500 мг	5.7%	6.5%	1752 г
Кальций, Ca	100.6 мг	1000 мг	10.1%	11.5%	994 г
Магний, Mg	13.41 мг	400 мг	3.4%	3.9%	2983 г
Натрий, Na	450.61 мг	1300 мг	34.7%	39.4%	288 г
Сера, S	60.74 мг	1000 мг	6.1%	6.9%	1646 г
Фосфор, P	124.1 мг	800 мг	15.5%	17.6%	645 г
Хлор, Cl	692.86 мг	2300 мг	30.1%	34.2%	332 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.8 мкг	~
Железо, Fe	0.932 мг	18 мг	5.2%	5.9%	1931 г
Йод, I	12.6 мкг	150 мкг	8.4%	9.5%	1190 г
Кобальт, Co	4.087 мкг	10 мкг	40.9%	46.5%	245 г
Марганец, Mn	0.0187 мг	2 мг	0.9%	1%	10695 г
Медь, Cu	36.99 мкг	1000 мкг	3.7%	4.2%	2703 г
Молибден, Mo	6.347 мкг	70 мкг	9.1%	10.3%	1103 г
Олово, Sn	9.83 мкг	~
Селен, Se	11.283 мкг	55 мкг	20.5%	23.3%	487 г
Стронций, Sr	11.14 мкг	~
Фтор, F	31.54 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	12682 г
Хром, Cr	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	6%	1887 г
Цинк, Zn	0.64 мг	12 мг	5.3%	6%	1875 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.362 г	~
Лизин	0.302 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.241 г	~
Треонин	0.205 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.379 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.238 г	~
Аспарагиновая кислота	0.412 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.593 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.312 г	~
Тирозин	0.161 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	195.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.687 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.295 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.666 г	min 16.8 г	9.9%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.371 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.422 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.369 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность яичная каша составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНАЯ КАША

яичная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,9 %, холином - 16,8 %, витамином H - 13,5 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 30,1 %, кобальтом - 40,9 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен яичная каша

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить яичная каша, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-19

Калорийность: 1065 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Салат теплый с куриным филе

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе