Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 180 г |
Яблоки | 120 г |
Лук репчатый | 30 г |
Масло оливковое | 14 г |
Масло подсолнечное | 14 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.4% | 6909 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 13.9% | 700 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.8% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.8% | 1111 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 28125 г |
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.9% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.3% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 5.34 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 9363 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.2% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 12.382 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3% | 3230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.07 мг | 90 мг | 37.9% | 36.9% | 264 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.309 мг | 15 мг | 15.4% | 15% | 650 г |
Витамин Н, биотин | 0.175 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
Витамин К, филлохинон | 38.6 мкг | 120 мкг | 32.2% | 31.4% | 311 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6233 мг | 20 мг | 3.1% | 3% | 3209 г |
Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.61 мг | 2500 мг | 10.3% | 10% | 974 г |
Кальций, Ca | 34.89 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2866 г |
Магний, Mg | 12.32 мг | 400 мг | 3.1% | 3% | 3247 г |
Натрий, Na | 337.15 мг | 1300 мг | 25.9% | 25.2% | 386 г |
Сера, S | 27.01 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3702 г |
Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 3% | 3239 г |
Хлор, Cl | 517.23 мг | 2300 мг | 22.5% | 21.9% | 445 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 354 мкг | ~ | |||
Бор, B | 197.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 6.1% | 1583 г |
Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6224 г |
Кобальт, Co | 2.368 мкг | 10 мкг | 23.7% | 23.1% | 422 г |
Марганец, Mn | 0.1226 мг | 2 мг | 6.1% | 5.9% | 1631 г |
Медь, Cu | 86.19 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.4% | 1160 г |
Молибден, Mo | 7.895 мкг | 70 мкг | 11.3% | 11% | 887 г |
Никель, Ni | 13.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 22088 г |
Фтор, F | 10.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39139 г |
Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 7.8% | 1253 г |
Цинк, Zn | 0.3249 мг | 12 мг | 2.7% | 2.6% | 3693 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.324 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.556 г | ~ | |||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.632 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.517 г | min 16.8 г | 20.9% | 20.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.436 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.9% | 24.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.784 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты с яблоком составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|