Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1000 г |
Баклажаны (Варка без слива) | 247 г |
Цукини, мелкие, сырые | 243 г |
Лук репчатый (Припускание) | 68 г |
Морковь, красная (Припускание) | 53 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 222 г |
Масло рапсовое | 40 г |
Соль столовая | 10 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Хмели-сунели | 1 г |
Кориандр, семена | 1 г |
Орегано, сушеный | 1 г |
Вода | 348 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1936 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 19.1% | 603 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.3% | 1806 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.6% | 2500 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.6 мкг | 900 мкг | 12.7% | 14.6% | 785 г |
альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 9.7% | 1190 г |
бета Криптоксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.113 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.8% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 1.03 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 48544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 2.3% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 7.851 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 5095 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 8.3% | 1393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 4.1% | 2752 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.211 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23697 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6512 мг | 20 мг | 33.3% | 38.3% | 301 г |
Ниацин | 4.259 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 293.72 мг | 2500 мг | 11.7% | 13.4% | 851 г |
Кальций, Ca | 15.43 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6481 г |
Магний, Mg | 54.92 мг | 400 мг | 13.7% | 15.7% | 728 г |
Натрий, Na | 249.17 мг | 1300 мг | 19.2% | 22.1% | 522 г |
Сера, S | 6.54 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 15291 г |
Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 17% | 675 г |
Хлор, Cl | 15.53 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14810 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 6.2% | 1865 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 22388 г |
Кобальт, Co | 6.412 мкг | 10 мкг | 64.1% | 73.7% | 156 г |
Литий, Li | 0.187 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1129 мг | 2 мг | 5.6% | 6.4% | 1771 г |
Медь, Cu | 101.63 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 11.7% | 984 г |
Молибден, Mo | 8.822 мкг | 70 мкг | 12.6% | 14.5% | 793 г |
Никель, Ni | 1.814 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 36667 г |
Фтор, F | 26.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15198 г |
Хром, Cr | 15.41 мкг | 50 мкг | 30.8% | 35.4% | 324 г |
Цинк, Zn | 0.9974 мг | 12 мг | 8.3% | 9.5% | 1203 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.106 г | ~ | |||
Валин | 0.795 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.789 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.69 г | ~ | |||
Лейцин | 1.197 г | ~ | |||
Лизин | 1.585 г | ~ | |||
Метионин | 0.272 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.515 г | ~ | |||
Треонин | 0.671 г | ~ | |||
Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.648 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аланин | 0.798 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.222 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.566 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.753 г | ~ | |||
Пролин | 0.618 г | ~ | |||
Серин | 0.619 г | ~ | |||
Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.87 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.252 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.046 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.076 г | min 16.8 г | 12.4% | 14.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.209 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с овощами 25.03.17 составляет 87 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|