Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 750 г |
Морковь припущенная по 1-214 | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 350 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 250 г |
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 50 г |
Масло подсолнечное | 100 г |
Кабачок (Припускание) | 400 г |
Картофель | 300 г |
Крупа манная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.6% | 1382 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.7% | 1120 г |
Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 6.6% | 969 г |
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 13.4% | 476 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3557 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.3 мкг | 900 мкг | 19.9% | 12.7% | 502 г |
бета Каротин | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 13.8% | 464 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.6% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.2% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 16.46 мг | 500 мг | 3.3% | 2.1% | 3038 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 4.2% | 1548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5.2% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 71.052 мкг | 400 мкг | 17.8% | 11.4% | 563 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.89 мг | 90 мг | 6.5% | 4.2% | 1528 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.298 мг | 15 мг | 15.3% | 9.8% | 653 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.432 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11574 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4406 мг | 20 мг | 7.2% | 4.6% | 1388 г |
Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.12 мг | 2500 мг | 11.7% | 7.5% | 856 г |
Кальций, Ca | 22.9 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4367 г |
Кремний, Si | 0.688 мг | 30 мг | 2.3% | 1.5% | 4360 г |
Магний, Mg | 24.67 мг | 400 мг | 6.2% | 4% | 1621 г |
Натрий, Na | 135.33 мг | 1300 мг | 10.4% | 6.6% | 961 г |
Сера, S | 24.68 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4052 г |
Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 7.7% | 832 г |
Хлор, Cl | 14.31 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16073 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 308.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.697 мг | 18 мг | 9.4% | 6% | 1061 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Кобальт, Co | 2.646 мкг | 10 мкг | 26.5% | 16.9% | 378 г |
Литий, Li | 9.94 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3174 мг | 2 мг | 15.9% | 10.2% | 630 г |
Медь, Cu | 131.65 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8.4% | 760 г |
Молибден, Mo | 2.864 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.6% | 2444 г |
Никель, Ni | 1.829 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 136.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.119 мкг | 55 мкг | 3.9% | 2.5% | 2596 г |
Титан, Ti | 1.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33985 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.4% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.7158 мг | 12 мг | 6% | 3.8% | 1676 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.4 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
Валин | 0.201 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
Лизин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аланин | 0.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
Глицин | 0.165 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.748 г | ~ | |||
Пролин | 0.215 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.606 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 24% | 15.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.673 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты чечевичные мои составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.5 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 22.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|