Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Припускание) | 750 г |
Лук репчатый (Припускание) | 200 г |
Морковь, красная (Припускание) | 200 г |
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью | 200 г |
Горошек зеленый. Консервы (Припускание) | 200 г |
Масло подсолнечное | 51 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.8 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.7% | 644 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.1% | 757 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.3% | 2920 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3153 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 321.7 мкг | 900 мкг | 35.7% | 24.7% | 280 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.825 мг | 5 мг | 36.5% | 25.2% | 274 г |
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5.1% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.3% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 55.76 мг | 500 мг | 11.2% | 7.7% | 897 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 7.9% | 871 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.424 мг | 2 мг | 21.2% | 14.6% | 472 г |
Витамин В9, фолаты | 5.156 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7758 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.432 мкг | 3 мкг | 81.1% | 56% | 123 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6081 г |
Витамин D, кальциферол | 6.387 мкг | 10 мкг | 63.9% | 44.1% | 157 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.763 мг | 15 мг | 18.4% | 12.7% | 543 г |
Витамин Н, биотин | 0.469 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10661 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 5.238 мг | 20 мг | 26.2% | 18.1% | 382 г |
Ниацин | 2.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.62 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.7% | 1222 г |
Кальций, Ca | 21.12 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4735 г |
Кремний, Si | 1.953 мг | 30 мг | 6.5% | 4.5% | 1536 г |
Магний, Mg | 24.01 мг | 400 мг | 6% | 4.1% | 1666 г |
Натрий, Na | 135.51 мг | 1300 мг | 10.4% | 7.2% | 959 г |
Сера, S | 125.97 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.7% | 794 г |
Фосфор, P | 109.5 мг | 800 мг | 13.7% | 9.5% | 731 г |
Хлор, Cl | 103.82 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.1% | 2215 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 2.3% | 2903 г |
Йод, I | 29.87 мкг | 150 мкг | 19.9% | 13.7% | 502 г |
Кобальт, Co | 12.797 мкг | 10 мкг | 128% | 88.4% | 78 г |
Литий, Li | 0.938 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1702 мг | 2 мг | 8.5% | 5.9% | 1175 г |
Медь, Cu | 109.61 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.6% | 912 г |
Молибден, Mo | 4.328 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.3% | 1617 г |
Никель, Ni | 3.984 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.617 мкг | 55 мкг | 50.2% | 34.7% | 199 г |
Фтор, F | 257.5 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 4.4% | 1553 г |
Хром, Cr | 32.74 мкг | 50 мкг | 65.5% | 45.2% | 153 г |
Цинк, Zn | 0.7211 мг | 12 мг | 6% | 4.1% | 1664 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.521 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.746 г | ~ | |||
Валин | 0.782 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.539 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.603 г | ~ | |||
Лейцин | 1.087 г | ~ | |||
Лизин | 1.25 г | ~ | |||
Метионин | 0.34 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
Треонин | 0.712 г | ~ | |||
Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.898 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
Аланин | 0.842 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.592 г | ~ | |||
Глицин | 0.834 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.848 г | ~ | |||
Пролин | 0.475 г | ~ | |||
Серин | 0.595 г | ~ | |||
Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.969 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.92 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.07 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.838 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.005 г | min 16.8 г | 11.9% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.515 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.7% | 22.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.474 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.896 г | ~ |
Энергетическая ценность рыба в фольге составляет 144,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.8 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|