Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 150 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
Льняное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 11.8% | 738 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.8% | 737 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 6.4% | 1343 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 4.7% | 1838 г |
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 7.2% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.2% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 3.65 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 13699 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2.3% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 5.978 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6691 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.22 мг | 90 мг | 12.5% | 10.8% | 802 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.207 мг | 15 мг | 8% | 6.9% | 1243 г |
бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.042 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.652 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7669 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.3% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4346 мг | 20 мг | 27.2% | 23.5% | 368 г |
Ниацин | 3.076 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.22 мг | 2500 мг | 13.4% | 11.6% | 746 г |
Кальций, Ca | 12.13 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8244 г |
Магний, Mg | 23.51 мг | 400 мг | 5.9% | 5.1% | 1701 г |
Натрий, Na | 28.45 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.9% | 4569 г |
Сера, S | 115.22 мг | 1000 мг | 11.5% | 9.9% | 868 г |
Фосфор, P | 129.8 мг | 800 мг | 16.2% | 14% | 616 г |
Хлор, Cl | 30.98 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7424 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 62.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 3.2% | 2699 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13761 г |
Кобальт, Co | 3.261 мкг | 10 мкг | 32.6% | 28.2% | 307 г |
Марганец, Mn | 0.0761 мг | 2 мг | 3.8% | 3.3% | 2628 г |
Медь, Cu | 59.78 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.2% | 1673 г |
Молибден, Mo | 3.804 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.7% | 1840 г |
Никель, Ni | 7.065 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.217 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 25346 г |
Фтор, F | 10.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36799 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.7% | 1838 г |
Цинк, Zn | 0.1112 мг | 12 мг | 0.9% | 0.8% | 10791 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 86.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.04 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 3.551 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.087 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.464 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | min 16.8 г | 4% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.663 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 18.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.516 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.934 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.934 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность лосось и томаты (276) составляет 115,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.6 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|