Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Крестьянский" 5% | 170 г |
Сахар песок | 25 г |
Яйцо куриное | 70 г |
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 10.5% | 487 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.9% | 1037 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 4.7% | 1074 г |
Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4118 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.9 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.2% | 1202 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.3% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 8.6% | 590 г |
Витамин В4, холин | 63.43 мг | 500 мг | 12.7% | 6.5% | 788 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 3.4% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.5% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 5.802 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6894 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.4% | 2066 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
Витамин Н, биотин | 4.761 мкг | 50 мкг | 9.5% | 4.8% | 1050 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6493 мг | 20 мг | 18.2% | 9.3% | 548 г |
Ниацин | 0.759 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.19 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.2% | 2269 г |
Кальций, Ca | 106.32 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.4% | 941 г |
Кремний, Si | 0.629 мг | 30 мг | 2.1% | 1.1% | 4769 г |
Магний, Mg | 17.66 мг | 400 мг | 4.4% | 2.2% | 2265 г |
Натрий, Na | 417.15 мг | 1300 мг | 32.1% | 16.4% | 312 г |
Сера, S | 51.45 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.6% | 1944 г |
Фосфор, P | 174.1 мг | 800 мг | 21.8% | 11.1% | 460 г |
Хлор, Cl | 600.6 мг | 2300 мг | 26.1% | 13.3% | 383 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.004 мг | 18 мг | 5.6% | 2.9% | 1793 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.6% | 3233 г |
Кобальт, Co | 2.594 мкг | 10 мкг | 25.9% | 13.2% | 386 г |
Марганец, Mn | 0.0984 мг | 2 мг | 4.9% | 2.5% | 2033 г |
Медь, Cu | 36.55 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.9% | 2736 г |
Молибден, Mo | 4.324 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.2% | 1619 г |
Никель, Ni | 0.346 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.921 мкг | 55 мкг | 14.4% | 7.3% | 694 г |
Титан, Ti | 1.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25690 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.3601 мг | 12 мг | 3% | 1.5% | 3332 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.802 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
Валин | 0.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
Лизин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.205 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.9 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 196 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 20.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|