Рецепт Салат с морепродуктами (+). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морепродуктами (+)

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Жарка)	100 г
Кальмар (мясо) (Жарка)	100 г
Масло подсолнечное с добавлением оливкового [Слобода]	25 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Креветки размораживаем, чистим, кальмары чистим режем полосочками, обжариваем морепродукты в петрушке. На тарелку выкладываем рваные листья салата, огурец порезанный полосками, помидорки черри порезанные на четвертинки. Салат без заправки. Заправка по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морепродуктами (+)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.2 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1542 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	11.1%	826 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	11.8%	778 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.8%	11526 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.8%	5000 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	3.2%	2859 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.8 мкг	900 мкг	4.3%	3.9%	2320 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.221 мг	5 мг	4.4%	4%	2262 г
бета Криптоксантин	0.122 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.52 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.8%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.2%	4186 г
Витамин В4, холин	3.93 мг	500 мг	0.8%	0.7%	12723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	2.4%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	4.6%	2020 г
Витамин В9, фолаты	12.36 мкг	400 мкг	3.1%	2.8%	3236 г
Витамин C, аскорбиновая	6.84 мг	90 мг	7.6%	7%	1316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.314 мг	15 мг	35.4%	32.4%	282 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.569 мкг	50 мкг	1.1%	1%	8787 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	11.7%	779 г
Витамин РР, НЭ	3.4967 мг	20 мг	17.5%	16%	572 г
Ниацин	1.116 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.01 мг	2500 мг	8.8%	8.1%	1131 г
Кальций, Ca	35.57 мг	1000 мг	3.6%	3.3%	2811 г
Магний, Mg	34.36 мг	400 мг	8.6%	7.9%	1164 г
Натрий, Na	318.08 мг	1300 мг	24.5%	22.4%	409 г
Сера, S	102.49 мг	1000 мг	10.2%	9.3%	976 г
Фосфор, P	115.5 мг	800 мг	14.4%	13.2%	693 г
Хлор, Cl	320 мг	2300 мг	13.9%	12.7%	719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.8 мкг	~
Бор, B	33.5 мкг	~
Ванадий, V	8.63 мкг	~
Железо, Fe	0.998 мг	18 мг	5.5%	5%	1804 г
Йод, I	104.97 мкг	150 мкг	70%	64.1%	143 г
Кобальт, Co	28.959 мкг	10 мкг	289.6%	265.2%	35 г
Литий, Li	2.03 мкг	~
Марганец, Mn	0.1374 мг	2 мг	6.9%	6.3%	1456 г
Медь, Cu	634.69 мкг	1000 мкг	63.5%	58.2%	158 г
Молибден, Mo	10.406 мкг	70 мкг	14.9%	13.6%	673 г
Никель, Ni	9.137 мкг	~
Рубидий, Rb	46.6 мкг	~
Селен, Se	0.216 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	25463 г
Фтор, F	31.96 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12516 г
Хром, Cr	15.38 мкг	50 мкг	30.8%	28.2%	325 г
Цинк, Zn	1.061 мг	12 мг	8.8%	8.1%	1131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.764 г	~
Валин	0.412 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.315 г	~
Лейцин	0.887 г	~
Лизин	0.926 г	~
Метионин	0.291 г	~
Метионин + Цистеин	0.431 г	~
Треонин	0.351 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.341 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.619 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.589 г	~
Аспарагиновая кислота	1.063 г	~
Глицин	0.302 г	~
Глутаминовая кислота	1.546 г	~
Пролин	0.454 г	~
Серин	0.421 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	50.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	91.6%
Омега-9 жирные кислоты	4.886	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.234 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.287 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.736 г	min 16.8 г	16.3%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.129 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.376 г	от 11.2 до 20.6 г	48%	44%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.188 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.264 г	~

Энергетическая ценность Салат с морепродуктами (+) составляет 109,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.2 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРЕПРОДУКТАМИ (+)

Салат с морепродуктами (+) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 35,4 %, витамином K - 12,8 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 13,9 %, йодом - 70 %, кобальтом - 289,6 %, медью - 63,5 %, молибденом - 14,9 %, хромом - 30,8 %

Чем полезен Салат с морепродуктами (+)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с морепродуктами (+), калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морепродуктами (+), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хачапури с творогом и сыром

Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром

Блин из гречневой муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-04

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе