Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Толстолобик | 1000 г |
Соль столовая | 50 г |
Перец черный молотый | 10 г |
Масло подсолнечное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1324 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 18.1% | 434 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.7% | 903 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 0.1 г | 2273 г | 2273000 г | ||
Зола | 4.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.7% | 2951 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.429 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.054 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.83 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.4% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 0.1 мг | 500 мг | 500000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.089 мкг | 400 мкг | 449438 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.364 мг | 15 мг | 15.8% | 12.4% | 635 г |
гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0102 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 196078 г |
Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 11.6 мг | 2500 мг | 0.5% | 0.4% | 21552 г |
Кальций, Ca | 30.87 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.4% | 3239 г |
Магний, Mg | 1.78 мг | 400 мг | 0.4% | 0.3% | 22472 г |
Натрий, Na | 1800.3 мг | 1300 мг | 138.5% | 108.9% | 72 г |
Сера, S | 187.5 мг | 1000 мг | 18.8% | 14.8% | 533 г |
Фосфор, P | 191.8 мг | 800 мг | 24% | 18.9% | 417 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.272 мг | 18 мг | 1.5% | 1.2% | 6618 г |
Марганец, Mn | 0.0547 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3656 г |
Медь, Cu | 11.4 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8772 г |
Селен, Se | 0.032 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 171875 г |
Фтор, F | 0.39 мкг | 4000 мкг | 1025641 г | ||
Цинк, Zn | 0.0171 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 70175 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.821 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.284 г | min 16.8 г | 7.6% | 6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.279 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 22.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.212 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Толстолобик"ХЕ" составляет 127,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.2 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 0.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|