Рецепт манка с кокосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты манка с кокосом

Крупа манная (Варка без слива вязкая) 120 г
кокосовая мука 30 г
Вода 100 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) 400 г
кокосовый сахар 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Семена льна 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "манка с кокосом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1229 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 4.8% 1520 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.5% 1647 г
Углеводы 22.5 г 219 г 10.3% 7.5% 973 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 10.2% 714 г
Вода 63.1 г 2273 г 2.8% 2% 3602 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.9 мкг 900 мкг 1.5% 1.1% 6475 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Лютеин + Зеаксантин 7.545 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 3.1% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 3.8% 1935 г
Витамин В4, холин 16.54 мг 500 мг 3.3% 2.4% 3023 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 3.9% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 2.6% 2778 г
Витамин В9, фолаты 8.889 мкг 400 мкг 2.2% 1.6% 4500 г
Витамин В12, кобаламин 0.265 мкг 3 мкг 8.8% 6.4% 1132 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.4% 20455 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 1.5% 4967 г
гамма Токоферол 0.231 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 2.119 мкг 50 мкг 4.2% 3.1% 2360 г
Витамин РР, НЭ 1.1615 мг 20 мг 5.8% 4.2% 1722 г
Ниацин 0.277 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.06 мг 2500 мг 4.9% 3.6% 2048 г
Кальций, Ca 80.99 мг 1000 мг 8.1% 5.9% 1235 г
Кремний, Si 1.192 мг 30 мг 4% 2.9% 2517 г
Магний, Mg 16.7 мг 400 мг 4.2% 3.1% 2395 г
Натрий, Na 223.16 мг 1300 мг 17.2% 12.6% 583 г
Сера, S 35.17 мг 1000 мг 3.5% 2.6% 2843 г
Фосфор, P 78.2 мг 800 мг 9.8% 7.2% 1023 г
Хлор, Cl 373.73 мг 2300 мг 16.2% 11.8% 615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.4 мкг ~
Бор, B 12.5 мкг ~
Ванадий, V 20.46 мкг ~
Железо, Fe 0.337 мг 18 мг 1.9% 1.4% 5341 г
Йод, I 5.96 мкг 150 мкг 4% 2.9% 2517 г
Кобальт, Co 5.571 мкг 10 мкг 55.7% 40.7% 180 г
Марганец, Mn 0.1217 мг 2 мг 6.1% 4.5% 1643 г
Медь, Cu 37.44 мкг 1000 мкг 3.7% 2.7% 2671 г
Молибден, Mo 6.103 мкг 70 мкг 8.7% 6.4% 1147 г
Никель, Ni 2.285 мкг ~
Олово, Sn 9.25 мкг ~
Селен, Se 1.619 мкг 55 мкг 2.9% 2.1% 3397 г
Стронций, Sr 11.26 мкг ~
Титан, Ti 1.77 мкг ~
Фтор, F 33.77 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 11845 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 2.2% 3289 г
Цинк, Zn 0.4354 мг 12 мг 3.6% 2.6% 2756 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.474 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.116 г ~
Валин 0.11 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.683 г ~
Пролин 0.216 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 24.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.96 мг max 300 мг
Кампестерол 0.522 мг ~
Стигмастерол 0.127 мг ~
бета Ситостерол 1.043 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.087 г min 16.8 г 0.5% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.085 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.333 г от 11.2 до 20.6 г 3% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.264 г ~

Энергетическая ценность манка с кокосом составляет 137 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 22.5 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 63.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАНКА С КОКОСОМ

манка с кокосом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 16,2 %, кобальтом - 55,7 %

Чем полезен манка с кокосом

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить манка с кокосом, калорийность 137 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления манка с кокосом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы