Рецепт манка с кокосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты манка с кокосом

Крупа манная (Варка без слива вязкая)	120 г
кокосовая мука	30 г
Вода	100 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание)	400 г
кокосовый сахар	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Семена льна	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "манка с кокосом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1229 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.8%	1520 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.5%	1647 г
Углеводы	22.5 г	219 г	10.3%	7.5%	973 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	10.2%	714 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	2%	3602 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.9 мкг	900 мкг	1.5%	1.1%	6475 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Лютеин + Зеаксантин	7.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.1%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3.8%	1935 г
Витамин В4, холин	16.54 мг	500 мг	3.3%	2.4%	3023 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	3.9%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2.6%	2778 г
Витамин В9, фолаты	8.889 мкг	400 мкг	2.2%	1.6%	4500 г
Витамин В12, кобаламин	0.265 мкг	3 мкг	8.8%	6.4%	1132 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.4%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.302 мг	15 мг	2%	1.5%	4967 г
гамма Токоферол	0.231 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.119 мкг	50 мкг	4.2%	3.1%	2360 г
Витамин РР, НЭ	1.1615 мг	20 мг	5.8%	4.2%	1722 г
Ниацин	0.277 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.06 мг	2500 мг	4.9%	3.6%	2048 г
Кальций, Ca	80.99 мг	1000 мг	8.1%	5.9%	1235 г
Кремний, Si	1.192 мг	30 мг	4%	2.9%	2517 г
Магний, Mg	16.7 мг	400 мг	4.2%	3.1%	2395 г
Натрий, Na	223.16 мг	1300 мг	17.2%	12.6%	583 г
Сера, S	35.17 мг	1000 мг	3.5%	2.6%	2843 г
Фосфор, P	78.2 мг	800 мг	9.8%	7.2%	1023 г
Хлор, Cl	373.73 мг	2300 мг	16.2%	11.8%	615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.4 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	20.46 мкг	~
Железо, Fe	0.337 мг	18 мг	1.9%	1.4%	5341 г
Йод, I	5.96 мкг	150 мкг	4%	2.9%	2517 г
Кобальт, Co	5.571 мкг	10 мкг	55.7%	40.7%	180 г
Марганец, Mn	0.1217 мг	2 мг	6.1%	4.5%	1643 г
Медь, Cu	37.44 мкг	1000 мкг	3.7%	2.7%	2671 г
Молибден, Mo	6.103 мкг	70 мкг	8.7%	6.4%	1147 г
Никель, Ni	2.285 мкг	~
Олово, Sn	9.25 мкг	~
Селен, Se	1.619 мкг	55 мкг	2.9%	2.1%	3397 г
Стронций, Sr	11.26 мкг	~
Титан, Ti	1.77 мкг	~
Фтор, F	33.77 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	11845 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	2.2%	3289 г
Цинк, Zn	0.4354 мг	12 мг	3.6%	2.6%	2756 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.474 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.683 г	~
Пролин	0.216 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	24.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.96 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.522 мг	~
Стигмастерол	0.127 мг	~
бета Ситостерол	1.043 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.087 г	min 16.8 г	0.5%	0.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.085 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.333 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.264 г	~

Энергетическая ценность манка с кокосом составляет 137 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	22.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАНКА С КОКОСОМ

манка с кокосом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 16,2 %, кобальтом - 55,7 %

Чем полезен манка с кокосом

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить манка с кокосом, калорийность 137 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления манка с кокосом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе