Рецепт Куриные котлеты с авокадо (+). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные котлеты с авокадо (+)

Куриный фарш, сырой	300 г
Авокадо	100 г
Чеснок луковица (Жарка)	10 г
Сок лимонный	10 г
Масло подсолнечное с добавлением оливкового [Altero]	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

1. Мякоть авокадо нарезать небольшими кубиками и сбрызнуть лимонным соком. 2. Фарш выложить в миску, добавить к нему очищенный и выдавленный чеснок, а также авокадо. 3. Фарш посолить, поперчить и вымешать руками, слегка раздавливая кубики авокадо. 4. Смазать сковороду оливковым маслом. 5. Руками сформировать из приготовленной массы котлеты и обжаривать их на среднем огне по 5-7 минут с каждой стороны.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные котлеты с авокадо (+)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	946 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	9.2%	608 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	13.4%	421 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.3%	18250 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.8%	1176 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.7%	3294 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.6 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	56250 г
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	0.217 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.926 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.4%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	6.1%	923 г
Витамин В4, холин	43.6 мг	500 мг	8.7%	4.9%	1147 г
Витамин В5, пантотеновая	1.067 мг	5 мг	21.3%	12%	469 г
Витамин В6, пиридоксин	0.42 мг	2 мг	21%	11.8%	476 г
Витамин В9, фолаты	19.074 мкг	400 мкг	4.8%	2.7%	2097 г
Витамин В12, кобаламин	0.379 мкг	3 мкг	12.6%	7.1%	792 г
Витамин C, аскорбиновая	3.29 мг	90 мг	3.7%	2.1%	2736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.207 мг	15 мг	21.4%	12%	468 г
гамма Токоферол	0.136 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	2.9%	1967 г
Витамин РР, НЭ	4.2406 мг	20 мг	21.2%	11.9%	472 г
Ниацин	0.025 мг	~
Бетаин	5.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	476.63 мг	2500 мг	19.1%	10.7%	525 г
Кальций, Ca	15.35 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6515 г
Магний, Mg	22.49 мг	400 мг	5.6%	3.1%	1779 г
Натрий, Na	305.2 мг	1300 мг	23.5%	13.2%	426 г
Сера, S	1.22 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	81967 г
Фосфор, P	135.8 мг	800 мг	17%	9.6%	589 г
Хлор, Cl	404.9 мг	2300 мг	17.6%	9.9%	568 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.859 мг	18 мг	4.8%	2.7%	2095 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.305 мкг	10 мкг	3.1%	1.7%	3279 г
Марганец, Mn	0.0883 мг	2 мг	4.4%	2.5%	2265 г
Медь, Cu	96.77 мкг	1000 мкг	9.7%	5.4%	1033 г
Молибден, Mo	0.745 мкг	70 мкг	1.1%	0.6%	9396 г
Селен, Se	7.332 мкг	55 мкг	13.3%	7.5%	750 г
Фтор, F	1.73 мкг	4000 мкг			231214 г
Цинк, Zn	1.1735 мг	12 мг	9.8%	5.5%	1023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.553 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.764 г	~
Валин	0.559 г	~
Гистидин*	0.358 г	~
Изолейцин	0.538 г	~
Лейцин	0.922 г	~
Лизин	1.022 г	~
Метионин	0.302 г	~
Треонин	0.492 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.463 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.671 г	~
Аспарагиновая кислота	1.094 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.567 г	~
Глутаминовая кислота	1.768 г	~
Пролин	0.446 г	~
Серин	0.495 г	~
Тирозин	0.409 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.415 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.217 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.45 г	min 16.8 г	14.6%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.363 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.06 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.735 г	от 11.2 до 20.6 г	33.3%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.901 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.882 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~
Трансжиры	0.044 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.028 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.028 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.015 г	~
Полиеновые трансжиры	0.015 г	~

Энергетическая ценность Куриные котлеты с авокадо (+) составляет 178 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С АВОКАДО (+)

Куриные котлеты с авокадо (+) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 21,3 %, витамином B6 - 21 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином E - 21,4 %, витамином PP - 21,2 %, калием - 19,1 %, фосфором - 17 %, хлором - 17,6 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Куриные котлеты с авокадо (+)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные котлеты с авокадо (+), калорийность 178 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные котлеты с авокадо (+), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе