Рецепт Плов из свиной вырезки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из свиной вырезки

Морковь, красная (Жарка)	60 г
Лук репчатый (Жарка)	91 г
Вырезка, свинина Лента	326 г
Чеснок луковица (Жарка)	4 г
Соль морская	5 г
Масло подсолнечное	16 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	8 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	296 г
Вода, бутилированная, в общем	261 г
Паприка молотая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из свиной вырезки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.6 ккал	1684 ккал	10%	6%	1005 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.4%	927 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	5.3%	1143 г
Углеводы	22.6 г	219 г	10.3%	6.1%	969 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.9%	1538 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.6%	3666 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.2 мкг	900 мкг	15.5%	9.2%	647 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	6.01 мкг	~
бета Каротин	0.922 мг	5 мг	18.4%	11%	542 г
бета Криптоксантин	62.485 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	191.354 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2%	3000 г
Витамин В4, холин	48.63 мг	500 мг	9.7%	5.8%	1028 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	4%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	6%	990 г
Витамин В9, фолаты	8.911 мкг	400 мкг	2.2%	1.3%	4489 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.177 мг	15 мг	7.8%	4.7%	1274 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.166 мкг	50 мкг	2.3%	1.4%	4288 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин РР, НЭ	3.1248 мг	20 мг	15.6%	9.3%	640 г
Ниацин	1.338 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.67 мг	2500 мг	7.7%	4.6%	1298 г
Кальций, Ca	14.88 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6720 г
Кремний, Si	29.899 мг	30 мг	99.7%	59.5%	100 г
Магний, Mg	34.09 мг	400 мг	8.5%	5.1%	1173 г
Натрий, Na	222.4 мг	1300 мг	17.1%	10.2%	585 г
Сера, S	92.63 мг	1000 мг	9.3%	5.5%	1080 г
Фосфор, P	127.6 мг	800 мг	16%	9.5%	627 г
Хлор, Cl	328.93 мг	2300 мг	14.3%	8.5%	699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.3 мкг	~
Бор, B	54.3 мкг	~
Железо, Fe	1.141 мг	18 мг	6.3%	3.8%	1578 г
Йод, I	2.9 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5172 г
Кобальт, Co	3.429 мкг	10 мкг	34.3%	20.5%	292 г
Литий, Li	0.364 мкг	~
Марганец, Mn	0.4236 мг	2 мг	21.2%	12.6%	472 г
Медь, Cu	124.21 мкг	1000 мкг	12.4%	7.4%	805 г
Молибден, Mo	5.297 мкг	70 мкг	7.6%	4.5%	1322 г
Никель, Ni	5.133 мкг	~
Олово, Sn	9.88 мкг	~
Рубидий, Rb	43.8 мкг	~
Селен, Se	4.642 мкг	55 мкг	8.4%	5%	1185 г
Фтор, F	40.62 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9847 г
Хром, Cr	5.14 мкг	50 мкг	10.3%	6.1%	973 г
Цинк, Zn	1.2332 мг	12 мг	10.3%	6.1%	973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.474 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.207 г	~
Заменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.416 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.768 мг	~
бета Ситостерол	9.212 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.169 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.497 г	min 16.8 г	3%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.495 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.122 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	6%
18:2 Линолевая (ud)	1.097 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Плов из свиной вырезки составляет 167,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.6 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	22.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ СВИНОЙ ВЫРЕЗКИ

Плов из свиной вырезки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 18,4 %, витамином PP - 15,6 %, кремнием - 99,7 %, фосфором - 16 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 34,3 %, марганцем - 21,2 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Плов из свиной вырезки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов из свиной вырезки, калорийность 167,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из свиной вырезки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе