Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква крупноплодная мускатная, замороженная, неприготовленная | 615 г |
Тунец измельченный в масле (Starkist) | 112 г |
Скумбрия дальневосточная | 40 г |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 5% | 3129 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.7% | 3333 г |
Вода | 141.9 г | 2273 г | 6.2% | 9.7% | 1602 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.9 мкг | 900 мкг | 14.1% | 22.1% | 709 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 181.081 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 29% | 542 г |
бета Криптоксантин | 753.218 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.9% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 3.3% | 4717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.2% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 11.558 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.5% | 3461 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 5.3% | 2970 г |
Витамин D, кальциферол | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 7.8% | 2020 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.961 мг | 15 мг | 6.4% | 10% | 1561 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.9% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7199 мг | 20 мг | 3.6% | 5.6% | 2778 г |
Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.12 мг | 2500 мг | 4.4% | 6.9% | 2250 г |
Кальций, Ca | 15.42 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6485 г |
Магний, Mg | 8.32 мг | 400 мг | 2.1% | 3.3% | 4808 г |
Натрий, Na | 4.21 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 30879 г |
Сера, S | 0.08 мг | 1000 мг | 1250000 г | ||
Фосфор, P | 19.7 мг | 800 мг | 2.5% | 3.9% | 4061 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.48 мг | 18 мг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
Марганец, Mn | 0.1194 мг | 2 мг | 6% | 9.4% | 1675 г |
Медь, Cu | 24.56 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 3.9% | 4072 г |
Селен, Se | 0.337 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16320 г |
Цинк, Zn | 0.0838 мг | 12 мг | 0.7% | 1.1% | 14320 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.039 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь 3 масло 21гр тунец 40гр скумбрии 618 тыква составляет 63,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.8 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 141.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|