Рецепт Смесь 3 масло 21гр тунец 40гр скумбрии 618 тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь 3 масло 21гр тунец 40гр скумбрии 618 тыква

Тыква крупноплодная мускатная, замороженная, неприготовленная 615 г
Тунец измельченный в масле (Starkist) 112 г
Скумбрия дальневосточная 40 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 21 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь 3 масло 21гр тунец 40гр скумбрии 618 тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.8 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2639 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 7.8% 2000 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7.8% 2000 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 5% 3129 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.7% 3333 г
Вода 141.9 г 2273 г 6.2% 9.7% 1602 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.9 мкг 900 мкг 14.1% 22.1% 709 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 181.081 мкг ~
бета Каротин 0.923 мг 5 мг 18.5% 29% 542 г
бета Криптоксантин 753.218 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.9% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.6% 4286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 3.3% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 4.2% 3774 г
Витамин В9, фолаты 11.558 мкг 400 мкг 2.9% 4.5% 3461 г
Витамин C, аскорбиновая 3.03 мг 90 мг 3.4% 5.3% 2970 г
Витамин D, кальциферол 0.495 мкг 10 мкг 5% 7.8% 2020 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.961 мг 15 мг 6.4% 10% 1561 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.9% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.7199 мг 20 мг 3.6% 5.6% 2778 г
Ниацин 0.267 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.12 мг 2500 мг 4.4% 6.9% 2250 г
Кальций, Ca 15.42 мг 1000 мг 1.5% 2.4% 6485 г
Магний, Mg 8.32 мг 400 мг 2.1% 3.3% 4808 г
Натрий, Na 4.21 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 30879 г
Сера, S 0.08 мг 1000 мг 1250000 г
Фосфор, P 19.7 мг 800 мг 2.5% 3.9% 4061 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.48 мг 18 мг 2.7% 4.2% 3750 г
Марганец, Mn 0.1194 мг 2 мг 6% 9.4% 1675 г
Медь, Cu 24.56 мкг 1000 мкг 2.5% 3.9% 4072 г
Селен, Se 0.337 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 16320 г
Цинк, Zn 0.0838 мг 12 мг 0.7% 1.1% 14320 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.148 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.077 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.229 г min 16.8 г 1.4% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.06 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.071 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.073 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.203 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.039 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.013 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.051 г ~

Энергетическая ценность Смесь 3 масло 21гр тунец 40гр скумбрии 618 тыква составляет 63,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.8 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 141.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ 3 МАСЛО 21ГР ТУНЕЦ 40ГР СКУМБРИИ 618 ТЫКВА

Смесь 3 масло 21гр тунец 40гр скумбрии 618 тыква богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 18,5 %

Чем полезен Смесь 3 масло 21гр тунец 40гр скумбрии 618 тыква

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь 3 масло 21гр тунец 40гр скумбрии 618 тыква, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь 3 масло 21гр тунец 40гр скумбрии 618 тыква, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты