Рецепт 26.02.17 каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 26.02.17 каша
| Крупа перловая (Варка без слива вязкая) | 170 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 170 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 210 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 110 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 300 г |
| Масло подсолнечное | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Вода | 900 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "26.02.17 каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.5% | 3040 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.4% | 5600 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 8.5% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 16.9% | 800 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.6 мкг | 900 мкг | 14.5% | 19.6% | 689 г |
| бета Каротин | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 21.2% | 638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.3% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 1.18 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 42373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 3.4% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 8% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.235 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.1% | 4331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 3.1% | 4306 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 4.6% | 2907 г |
| Витамин Н, биотин | 0.362 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13812 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.4% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3122 мг | 20 мг | 6.6% | 8.9% | 1524 г |
| Ниацин | 0.709 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.86 мг | 2500 мг | 5.1% | 6.9% | 1971 г |
| Кальций, Ca | 15.55 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6431 г |
| Кремний, Si | 8.1 мг | 30 мг | 27% | 36.5% | 370 г |
| Магний, Mg | 31.49 мг | 400 мг | 7.9% | 10.7% | 1270 г |
| Натрий, Na | 142.68 мг | 1300 мг | 11% | 14.9% | 911 г |
| Сера, S | 27.81 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.8% | 3596 г |
| Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 13% | 1043 г |
| Хлор, Cl | 227.86 мг | 2300 мг | 9.9% | 13.4% | 1009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.062 мг | 18 мг | 5.9% | 8% | 1695 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 2.219 мкг | 10 мкг | 22.2% | 30% | 451 г |
| Литий, Li | 0.388 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2758 мг | 2 мг | 13.8% | 18.6% | 725 г |
| Медь, Cu | 123.8 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 16.8% | 808 г |
| Молибден, Mo | 6.334 мкг | 70 мкг | 9% | 12.2% | 1105 г |
| Никель, Ni | 5.675 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.907 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.2% | 6064 г |
| Титан, Ti | 4.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.6 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.3% | 5831 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.6% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.4394 мг | 12 мг | 3.7% | 5% | 2731 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность 26.02.17 каша составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 13.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 26.02.17 КАША
26.02.17 каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 15,7 %, кремнием - 27 %, кобальтом - 22,2 %, марганцем - 13,8 %, медью - 12,4 %
Чем полезен 26.02.17 каша
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики заварные
- Крабовое мясо Северная гавань
- борщ
- Блинчики
- Карри с тыквой и курицей
- салат из моркови с
- хлопья ржаные нордик
- Яичница 26.02.17
- Салат из капусты
- Чечевица варёная
- Облачка кефир и творог
- творожная запеканка с тыквой
- Овощной оливье
- свинина тушеная с помидорами
- салат 26.02.16
- Печень говяжья со сметаной в мультиварке
- Селедка под шубой диетическая
- творог с вишней
- aktivia drink go granat-juravlina
- Творожные бублики
- Батончик мюсли Bifrut
- творог запеченный
- Суп с макаронами
- Сельдь "Исландка" в красновинной заливке
- КС_Яблоки, запеченные с творогом
- Тесто сложенном бездражжевое Звездное
- Пельмени "Папа может"
- Слойки с шампиньонаминь и сыром
- запеченная куриное филе с карри
- Макароны по флотски
- курица в молоке
- Сельдь, Морская держава
- Полива со сметаной
- Творожные сырки в глазури
- сыр лазурь с голубой плесенью
- КС_Сорога жареная
- Салат капустный 26.02.17
- Сосиски сливочные Равис
- Sup (26.2)
- Котлеты куриные мои
- Смесь мучная БЛИНЫ ЦАРСКИЕ (Аладушкин, Санкт-Петербург)
- Оливки красная цена
- Блинчики нежные
- Творожная запеканка с морковью
- Хлебцы кукурузные
- Блины на кефире пустые
- Желе Вишня
- кофе со сливками
- рыба в кляре
- Овсяная каша с бананом
- Салат Весенний с кальмаром (рецепт)
- кунжутная паста
- Винегрет 27.02
- Каша заварная овсяная с садовыми ягодами "Ясно солнышко"
- Котлеты паровые из куриной грудки
- Пюре картофельное "Быстринка"
- ШИПОВНИК СУХОЙ
- Йогурт Белый "Простоквашино"
- Рожок-творожок
- Лепешка узбекская
- Масло сливочное 72,5%
- творог с изюмом
- Протеиновая овсянка MyProtein
- Шоколадные конфеты-печенье
- Каша Пшенная с тыквой
- Чернослив в шоколаде с миндалем
- Котлеты чечевичные
- Варенье Вишня 《Домашнее》Беларусь
- Питьевой йогурт Valio
- Шарики из индейки и овощей(мексиканская смесь)
- Суп с рисом острый
- батончик с мюсли 1
- Молоко Кубанский молочник
- Китайский салат
- Хлеб с отрубями
- Солянка с грибами
- КАЛЬМАР
- Картофель тушенный с индейкой
- Капустный салат быстрый
- шуба с хамсой
- Канноли
- Булочки с отрубями
- Печенье юбилейное с витаминами
- Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Лайт вафельные с витаминами
- колечки соленые
- блины
- Творожная запеканка в духовке
- куриный рулет 5ка
- Творожная запеканка в духовке
- Венигрет
- Крем-десерт тирамису (preston)
- Цикорий Альманах
- куринный рулет с сыром
- хлебец фитнес
- ТОРТИК
- колбаса вареная бутербродная от ермолино
- омлет
- Marmor lang
- Кабачки в сметане
- мармелад от ермолино
Метки: Как приготовить 26.02.17 каша, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 26.02.17 каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
