Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука, обойная | 50 г |
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением витамина А | 100 г |
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» | 10 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.8% | 916 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.1% | 683 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.9% | 1622 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.1% | 769 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3423 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.1 мкг | 900 мкг | 15.8% | 9.9% | 633 г |
Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.8% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 9.5% | 659 г |
Витамин В4, холин | 103.35 мг | 500 мг | 20.7% | 12.9% | 484 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 8% | 782 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.2% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 15.192 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.4% | 2633 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 7.9% | 787 г |
Витамин D, кальциферол | 1.362 мкг | 10 мкг | 13.6% | 8.5% | 734 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.462 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 2.9% | 2155 г |
Витамин Н, биотин | 8.154 мкг | 50 мкг | 16.3% | 10.2% | 613 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0627 мг | 20 мг | 10.3% | 6.4% | 970 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.231 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.58 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.7% | 1326 г |
Кальций, Ca | 78.19 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.9% | 1279 г |
Магний, Mg | 23.28 мг | 400 мг | 5.8% | 3.6% | 1718 г |
Натрий, Na | 69.42 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.3% | 1873 г |
Сера, S | 82.96 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.2% | 1205 г |
Фосфор, P | 160.6 мг | 800 мг | 20.1% | 12.5% | 498 г |
Хлор, Cl | 60 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3833 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 269.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.769 мг | 18 мг | 9.8% | 6.1% | 1018 г |
Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.2% | 1951 г |
Кобальт, Co | 3.846 мкг | 10 мкг | 38.5% | 24% | 260 г |
Марганец, Mn | 0.5105 мг | 2 мг | 25.5% | 15.9% | 392 г |
Медь, Cu | 103.17 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.4% | 969 г |
Молибден, Mo | 4.288 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.8% | 1632 г |
Селен, Se | 13.462 мкг | 55 мкг | 24.5% | 15.3% | 409 г |
Фтор, F | 31.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12590 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.9% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.9673 мг | 12 мг | 8.1% | 5.1% | 1241 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Лактоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
Валин | 0.482 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лейцин | 0.673 г | ~ | |||
Лизин | 0.525 г | ~ | |||
Метионин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
Треонин | 0.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
Аланин | 0.41 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
Глицин | 0.284 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.45 г | ~ | |||
Пролин | 0.446 г | ~ | |||
Серин | 0.527 г | ~ | |||
Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 227.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.115 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.323 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.859 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.66 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.099 г | min 16.8 г | 18.4% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.553 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.082 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины 30 гр 1 шт составляет 160,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.3 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|