Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 1000 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 300 г |
Масло подсолнечное | 85 г |
Сахар песок | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.1% | 1246 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.4% | 544 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 4.6% | 1112 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3732 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.7 мкг | 900 мкг | 6% | 3.1% | 1676 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4.7% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 65.78 мг | 500 мг | 13.2% | 6.7% | 760 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 5.4% | 931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.4% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 10.692 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3741 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 6.3% | 809 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.8% | 2770 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.171 мг | 15 мг | 21.1% | 10.7% | 473 г |
Витамин Н, биотин | 5.769 мкг | 50 мкг | 11.5% | 5.9% | 867 г |
Витамин РР, НЭ | 1.741 мг | 20 мг | 8.7% | 4.4% | 1149 г |
Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.2 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.9% | 1746 г |
Кальций, Ca | 91.51 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.7% | 1093 г |
Кремний, Si | 0.883 мг | 30 мг | 2.9% | 1.5% | 3398 г |
Магний, Mg | 14.43 мг | 400 мг | 3.6% | 1.8% | 2772 г |
Натрий, Na | 53.49 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.1% | 2430 г |
Сера, S | 62.69 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.2% | 1595 г |
Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 6.8% | 752 г |
Хлор, Cl | 108.31 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.4% | 2124 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 268.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 2% | 2582 г |
Йод, I | 9.9 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.4% | 1515 г |
Кобальт, Co | 2.414 мкг | 10 мкг | 24.1% | 12.3% | 414 г |
Марганец, Mn | 0.1345 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1487 г |
Медь, Cu | 43.12 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.2% | 2319 г |
Молибден, Mo | 7.322 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.3% | 956 г |
Никель, Ni | 0.486 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.461 мкг | 55 мкг | 13.6% | 6.9% | 737 г |
Стронций, Sr | 12.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14456 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.6% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.6122 мг | 12 мг | 5.1% | 2.6% | 1960 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.389 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лизин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.104 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.137 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.509 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.689 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.22 г | min 16.8 г | 13.2% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.084 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.1% | 17.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.902 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность блины тонкие составляет 196,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.5 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 19.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 60.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|