Рецепт овсянка с молоком и водой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка с молоком и водой

Овсяные хлопья 20 г
Вода 50 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с молоком и водой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.6 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2352 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.7% 2452 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6% 2333 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 6.3% 2235 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.2% 2739 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 1% 14286 г
Ретинол 0.006 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.3% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 6.7% 2069 г
Витамин В9, фолаты 3.169 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 12622 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.6% 28125 г
Витамин РР, НЭ 0.5634 мг 20 мг 2.8% 3.9% 3550 г
Ниацин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.82 мг 2500 мг 4.1% 5.7% 2431 г
Кальций, Ca 78.8 мг 1000 мг 7.9% 11% 1269 г
Магний, Mg 9.11 мг 400 мг 2.3% 3.2% 4391 г
Натрий, Na 35.42 мг 1300 мг 2.7% 3.8% 3670 г
Сера, S 0.23 мг 1000 мг 434783 г
Фосфор, P 60.2 мг 800 мг 7.5% 10.5% 1329 г
Хлор, Cl 70.75 мг 2300 мг 3.1% 4.3% 3251 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.2 мкг ~
Железо, Fe 0.065 мг 18 мг 0.4% 0.6% 27692 г
Йод, I 6.34 мкг 150 мкг 4.2% 5.9% 2366 г
Кобальт, Co 0.634 мкг 10 мкг 6.3% 8.8% 1577 г
Марганец, Mn 0.0074 мг 2 мг 0.4% 0.6% 27027 г
Медь, Cu 7.18 мкг 1000 мкг 0.7% 1% 13928 г
Молибден, Mo 3.521 мкг 70 мкг 5% 7% 1988 г
Олово, Sn 10.56 мкг ~
Селен, Se 0.704 мкг 55 мкг 1.3% 1.8% 7813 г
Стронций, Sr 11.97 мкг ~
Фтор, F 37.56 мкг 4000 мкг 0.9% 1.3% 10650 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 3.9% 3546 г
Цинк, Zn 0.2817 мг 12 мг 2.3% 3.2% 4260 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность овсянка с молоком и водой составляет 71,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.6 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка с молоком и водой, калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с молоком и водой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги