Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная | 40 г |
Сыр бийский | 20 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 55 г |
Шоколад горький | 20 г |
Яблоки | 250 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 150 г |
Арахис | 10 г |
Хлебцв ржаные | 27 г |
Тыква | 200 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами | 10 г |
Сельдь атлантическая нежирная | 30 г |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 10 г |
Кефир 3,2% жирности | 300 г |
Картофель | 0 г |
Тыква | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.8% | 1617 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.7% | 1436 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.4% | 2489 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11% | 1000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 11.7% | 942 г |
бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 9.6% | 1147 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.5% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.8% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 28.47 мг | 500 мг | 5.7% | 6.3% | 1756 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 8.3% | 1337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5.4% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 13.444 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.7% | 2975 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.448 мкг | 3 мкг | 14.9% | 16.4% | 670 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 5.4% | 2050 г |
Витамин D, кальциферол | 0.758 мкг | 10 мкг | 7.6% | 8.4% | 1319 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 3% | 3769 г |
Витамин Н, биотин | 2.851 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.3% | 1754 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4885 мг | 20 мг | 7.4% | 8.1% | 1344 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.98 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.9% | 1232 г |
Кальций, Ca | 79.64 мг | 1000 мг | 8% | 8.8% | 1256 г |
Кремний, Si | 1.248 мг | 30 мг | 4.2% | 4.6% | 2404 г |
Магний, Mg | 21.96 мг | 400 мг | 5.5% | 6.1% | 1821 г |
Натрий, Na | 51.62 мг | 1300 мг | 4% | 4.4% | 2518 г |
Сера, S | 44.77 мг | 1000 мг | 4.5% | 5% | 2234 г |
Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 13.5% | 816 г |
Хлор, Cl | 69.07 мг | 2300 мг | 3% | 3.3% | 3330 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 6.2% | 1782 г |
Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.9% | 2852 г |
Кобальт, Co | 2.26 мкг | 10 мкг | 22.6% | 24.9% | 442 г |
Марганец, Mn | 0.2386 мг | 2 мг | 11.9% | 13.1% | 838 г |
Медь, Cu | 109.77 мкг | 1000 мкг | 11% | 12.1% | 911 г |
Молибден, Mo | 4.586 мкг | 70 мкг | 6.6% | 7.3% | 1526 г |
Селен, Se | 4.818 мкг | 55 мкг | 8.8% | 9.7% | 1142 г |
Фтор, F | 46.87 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8534 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.8% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.5192 мг | 12 мг | 4.3% | 4.7% | 2311 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 21.11.2013 составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.8 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|