Рецепт заправка к салату. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты заправка к салату

Сок лимонный	40 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20 г
Мед пчелиный	45 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "заправка к салату".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	306.9 ккал	1684 ккал	18.2%	5.9%	549 г
Белки	0.5 г	76 г	0.7%	0.2%	15200 г
Жиры	18.2 г	56 г	32.5%	10.6%	308 г
Углеводы	34.3 г	219 г	15.7%	5.1%	638 г
Вода	39.9 г	2273 г	1.8%	0.6%	5697 г
Органические кислоты	2.3 г	~
Зола	4.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.5 мг	0.7%	0.2%	13636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.3%	11250 г
Витамин В4, холин	0.05 мг	500 мг			1000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.4%	9434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	0.7%	4878 г
Витамин В9, фолаты	6.136 мкг	400 мкг	1.5%	0.5%	6519 г
Витамин C, аскорбиновая	13.91 мг	90 мг	15.5%	5.1%	647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.682 мг	15 мг	17.9%	5.8%	559 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.151 мг	~
Витамин Н, биотин	0.016 мкг	50 мкг			312500 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	3%	1101 г
Витамин РР, НЭ	0.2364 мг	20 мг	1.2%	0.4%	8460 г
Ниацин	0.118 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66.95 мг	2500 мг	2.7%	0.9%	3734 г
Кальций, Ca	36.45 мг	1000 мг	3.6%	1.2%	2743 г
Магний, Mg	4.77 мг	400 мг	1.2%	0.4%	8386 г
Натрий, Na	1769.45 мг	1300 мг	136.1%	44.3%	73 г
Сера, S	8.59 мг	1000 мг	0.9%	0.3%	11641 г
Фосфор, P	17.3 мг	800 мг	2.2%	0.7%	4624 г
Хлор, Cl	2720.95 мг	2300 мг	118.3%	38.5%	85 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.597 мг	18 мг	3.3%	1.1%	3015 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	18293 г
Кобальт, Co	0.805 мкг	10 мкг	8.1%	2.6%	1242 г
Марганец, Mn	0.0236 мг	2 мг	1.2%	0.4%	8475 г
Медь, Cu	36.86 мкг	1000 мкг	3.7%	1.2%	2713 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	2.3%	1400 г
Фтор, F	40.91 мкг	4000 мкг	1%	0.3%	9778 г
Цинк, Zn	0.0641 мг	12 мг	0.5%	0.2%	18721 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.25 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	31.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	12.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	40.182 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	2.053 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.355 г	~
20:0 Арахиновая	0.075 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	13.266 г	min 16.8 г	79%	25.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.228 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	12.958 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.913 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.775 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.138 г	~

Энергетическая ценность заправка к салату составляет 306,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	306.9 кКал	-%
	Белки	0.5 г	-%
	Жиры	18.2 г	-%
	Углеводы	34.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	39.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА К САЛАТУ

заправка к салату богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,5 %, витамином E - 17,9 %, хлором - 118,3 %

Чем полезен заправка к салату

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить заправка к салату, калорийность 306,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления заправка к салату, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе