Рецепт салат из морской капусты с яйцом, сыром и зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из морской капусты с яйцом, сыром и зеленым горошком

Свекла, вареная	0 г
Горошек зеленый. Консервы	270 г
Морская капуста	150 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Морковь отварная по 2-40	0 г
майонез Салатный Золотая капля	113 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Сыр голландский, брусковый	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из морской капусты с яйцом, сыром и зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.3 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1273 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.8%	974 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	12.5%	602 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.3%	5919 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.4%	1176 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	2.1%	3546 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.6 мкг	900 мкг	11.5%	8.7%	869 г
Ретинол	0.08 мг	~
бета Каротин	0.166 мг	5 мг	3.3%	2.5%	3012 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.1%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	7.1%	1059 г
Витамин В4, холин	46.78 мг	500 мг	9.4%	7.1%	1069 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	4.9%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.8%	2703 г
Витамин В9, фолаты	7.473 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5353 г
Витамин В12, кобаламин	0.279 мкг	3 мкг	9.3%	7%	1075 г
Витамин C, аскорбиновая	3.8 мг	90 мг	4.2%	3.2%	2368 г
Витамин D, кальциферол	0.547 мкг	10 мкг	5.5%	4.2%	1828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.242 мг	15 мг	1.6%	1.2%	6198 г
Витамин Н, биотин	4.631 мкг	50 мкг	9.3%	7%	1080 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.0487 мг	20 мг	10.2%	7.7%	976 г
Ниацин	0.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.93 мг	2500 мг	10.2%	7.7%	985 г
Кальций, Ca	184.17 мг	1000 мг	18.4%	13.9%	543 г
Кремний, Si	4.151 мг	30 мг	13.8%	10.4%	723 г
Магний, Mg	49.37 мг	400 мг	12.3%	9.3%	810 г
Натрий, Na	416.36 мг	1300 мг	32%	24.2%	312 г
Сера, S	86.05 мг	1000 мг	8.6%	6.5%	1162 г
Фосфор, P	162.5 мг	800 мг	20.3%	15.3%	492 г
Хлор, Cl	35.95 мг	2300 мг	1.6%	1.2%	6398 г
Микроэлементы
Бор, B	33.7 мкг	~
Ванадий, V	7.54 мкг	~
Железо, Fe	3.762 мг	18 мг	20.9%	15.8%	478 г
Йод, I	59.31 мкг	150 мкг	39.5%	29.9%	253 г
Кобальт, Co	2.495 мкг	10 мкг	25%	18.9%	401 г
Марганец, Mn	0.0878 мг	2 мг	4.4%	3.3%	2278 г
Медь, Cu	73.03 мкг	1000 мкг	7.3%	5.5%	1369 г
Молибден, Mo	5.336 мкг	70 мкг	7.6%	5.7%	1312 г
Селен, Se	6.539 мкг	55 мкг	11.9%	9%	841 г
Фтор, F	11.75 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34043 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	1.8%	4237 г
Цинк, Zn	1.2222 мг	12 мг	10.2%	7.7%	982 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.626 г	~
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.304 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.444 г	~
Лизин	0.329 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.513 г	~
Заменимые аминокислоты	2.43 г	~
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.943 г	~
Пролин	0.486 г	~
Серин	0.259 г	~
Тирозин	0.255 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.173 г	~
12:0 Лауриновая	0.205 г	~
14:0 Миристиновая	0.534 г	~
15:0 Пентадекановая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.115 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.02 г	min 16.8 г	6.1%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.078 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.831 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.11 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.11 г	~

Энергетическая ценность салат из морской капусты с яйцом, сыром и зеленым горошком составляет 132,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.3 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

салат из морской капусты с яйцом, сыром и зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, кальцием - 18,4 %, кремнием - 13,8 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 20,3 %, железом - 20,9 %, йодом - 39,5 %, кобальтом - 25 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен салат из морской капусты с яйцом, сыром и зеленым горошком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из морской капусты с яйцом, сыром и зеленым горошком, калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из морской капусты с яйцом, сыром и зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе