Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 40 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 20 г |
Кукуруза, консервы | 20 г |
Сметана 20,0% жирности | 5 г |
Дип-Соус Гуакамоле | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 11.1% | 571 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.9% | 1647 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 5.3% | 1190 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4186 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.2% | 1965 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 7.75 мг | 500 мг | 1.6% | 1% | 6452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.531 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 75330 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7377 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.025 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1481 мг | 20 мг | 30.7% | 19.5% | 325 г |
Ниацин | 4.179 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.21 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.3% | 1495 г |
Кальций, Ca | 26.76 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3737 г |
Магний, Mg | 50.91 мг | 400 мг | 12.7% | 8.1% | 786 г |
Натрий, Na | 243.14 мг | 1300 мг | 18.7% | 11.9% | 535 г |
Сера, S | 1.56 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 64103 г |
Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 9.3% | 686 г |
Хлор, Cl | 225 мг | 2300 мг | 9.8% | 6.2% | 1022 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 3.9% | 1648 г |
Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 28.6% | 222 г |
Марганец, Mn | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Медь, Cu | 40 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.5% | 2500 г |
Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5% | 1273 г |
Хром, Cr | 12.5 мкг | 50 мкг | 25% | 15.9% | 400 г |
Цинк, Zn | 0.65 мг | 12 мг | 5.4% | 3.4% | 1846 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.91 г | ~ | |||
Валин | 0.65 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.66 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
Лизин | 1.32 г | ~ | |||
Метионин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
Треонин | 0.555 г | ~ | |||
Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.98 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.65 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.46 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.415 г | ~ | |||
Пролин | 0.505 г | ~ | |||
Серин | 0.505 г | ~ | |||
Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Кесадилья составляет 157,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.4 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|