Рецепт рис с марквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис с марквой

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, сырой	150 г
Лук репчатый	250 г
Морковь, красная	335 г
Чеснок, сырой	22 г
Вода, бутилированная, в общем	500 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

основные блюда

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис с марквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.6 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1967 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.9%	4000 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.3%	5091 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	8.8%	1335 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.9%	1176 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	4%	2907 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	644.2 мкг	900 мкг	71.6%	83.6%	140 г
бета Каротин	3.865 мг	5 мг	77.3%	90.3%	129 г
Лютеин + Зеаксантин	0.338 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	2.5%	4865 г
Витамин В4, холин	1.33 мг	500 мг	0.3%	0.4%	37594 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	6.2%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	7.1%	1653 г
Витамин В9, фолаты	6.28 мкг	400 мкг	1.6%	1.9%	6369 г
Витамин C, аскорбиновая	4.67 мг	90 мг	5.2%	6.1%	1927 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.618 мг	15 мг	4.1%	4.8%	2427 г
Витамин Н, биотин	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	12195 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	4.2%	2791 г
Витамин РР, НЭ	0.7201 мг	20 мг	3.6%	4.2%	2777 г
Ниацин	0.37 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.56 мг	2500 мг	5.3%	6.2%	1900 г
Кальций, Ca	28.82 мг	1000 мг	2.9%	3.4%	3470 г
Магний, Mg	20.7 мг	400 мг	5.2%	6.1%	1932 г
Натрий, Na	9.77 мг	1300 мг	0.8%	0.9%	13306 г
Сера, S	15.63 мг	1000 мг	1.6%	1.9%	6398 г
Фосфор, P	51.5 мг	800 мг	6.4%	7.5%	1553 г
Хлор, Cl	6.01 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	38270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200.2 мкг	~
Бор, B	48.1 мкг	~
Железо, Fe	0.569 мг	18 мг	3.2%	3.7%	3163 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	20833 г
Кобальт, Co	1.202 мкг	10 мкг	12%	14%	832 г
Литий, Li	1.933 мкг	~
Марганец, Mn	0.2476 мг	2 мг	12.4%	14.5%	808 г
Медь, Cu	63.06 мкг	1000 мкг	6.3%	7.4%	1586 г
Никель, Ni	0.721 мкг	~
Рубидий, Rb	114.4 мкг	~
Селен, Se	2.51 мкг	55 мкг	4.6%	5.4%	2191 г
Фтор, F	7.45 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	53691 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	1.2%	10417 г
Цинк, Zn	0.3861 мг	12 мг	3.2%	3.7%	3108 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.088 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.351 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.346 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.923 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.259 г	min 16.8 г	1.5%	1.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.257 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.606 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.601 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность рис с марквой составляет 85,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.6 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С МАРКВОЙ

рис с марквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 71,6 %, бэта-каротином - 77,3 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен рис с марквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рис с марквой, калорийность 85,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с марквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе