Рецепт Оладьи из овсяных отрубей и хлопьев с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из овсяных отрубей и хлопьев с бананом

Овсяные отруби, сырые 30 г
Овсяные хлопья 30 г
Яйцо куриное 100 г
Бананы, сырые 100 г
Способ приготовления

Оладьи из овсяных хлопьев и овсяных отрубей с бананом 2 мя яйцами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из овсяных отрубей и хлопьев с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.2 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1019 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 6.9% 874 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 6.7% 903 г
Углеводы 24.7 г 219 г 11.3% 6.8% 887 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 8.5% 714 г
Вода 58.1 г 2273 г 2.6% 1.6% 3912 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.2 мкг 900 мкг 11.2% 6.8% 889 г
Ретинол 0.096 мг ~
альфа Каротин 9.615 мкг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.4% 15152 г
Лютеин + Зеаксантин 29.231 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.174 мг 1.5 мг 11.6% 7% 862 г
Витамин В2, рибофлавин 0.223 мг 1.8 мг 12.4% 7.5% 807 г
Витамин В4, холин 104.02 мг 500 мг 20.8% 12.6% 481 г
Витамин В5, пантотеновая 0.801 мг 5 мг 16% 9.7% 624 г
Витамин В6, пиридоксин 0.214 мг 2 мг 10.7% 6.5% 935 г
Витамин В9, фолаты 16.385 мкг 400 мкг 4.1% 2.5% 2441 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 4.1% 1500 г
Витамин C, аскорбиновая 3.35 мг 90 мг 3.7% 2.2% 2687 г
Витамин D, кальциферол 0.846 мкг 10 мкг 8.5% 5.1% 1182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.386 мг 15 мг 2.6% 1.6% 3886 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.008 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 7.769 мкг 50 мкг 15.5% 9.4% 644 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.7482 мг 20 мг 8.7% 5.3% 1144 г
Ниацин 0.073 мг ~
Бетаин 2.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.85 мг 2500 мг 10.3% 6.2% 973 г
Кальций, Ca 29.77 мг 1000 мг 3% 1.8% 3359 г
Магний, Mg 42.12 мг 400 мг 10.5% 6.4% 950 г
Натрий, Na 52.38 мг 1300 мг 4% 2.4% 2482 г
Сера, S 67.69 мг 1000 мг 6.8% 4.1% 1477 г
Фосфор, P 167 мг 800 мг 20.9% 12.7% 479 г
Хлор, Cl 60 мг 2300 мг 2.6% 1.6% 3833 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.686 мг 18 мг 9.4% 5.7% 1068 г
Йод, I 7.69 мкг 150 мкг 5.1% 3.1% 1951 г
Кобальт, Co 3.846 мкг 10 мкг 38.5% 23.3% 260 г
Марганец, Mn 0.7646 мг 2 мг 38.2% 23.1% 262 г
Медь, Cu 108.42 мкг 1000 мкг 10.8% 6.5% 922 г
Молибден, Mo 2.308 мкг 70 мкг 3.3% 2% 3033 г
Селен, Se 17.792 мкг 55 мкг 32.3% 19.6% 309 г
Фтор, F 22 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 18182 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 1.9% 3247 г
Цинк, Zn 0.8435 мг 12 мг 7% 4.2% 1423 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.069 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.47 г ~
Валин 0.425 г ~
Гистидин* 0.208 г ~
Изолейцин 0.319 г ~
Лейцин 0.6 г ~
Лизин 0.453 г ~
Метионин 0.203 г ~
Метионин + Цистеин 0.277 г ~
Треонин 0.303 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.374 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.435 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.389 г ~
Аспарагиновая кислота 0.703 г ~
Глицин 0.285 г ~
Глутаминовая кислота 1.172 г ~
Пролин 0.278 г ~
Серин 0.476 г ~
Тирозин 0.265 г ~
Цистеин 0.181 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 219.23 мг max 300 мг
Фитостеролы 6.154 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.958 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.349 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.198 г min 16.8 г 13.1% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.155 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.854 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.832 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.746 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Оладьи из овсяных отрубей и хлопьев с бананом составляет 165,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.2 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 24.7 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 58.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ И ХЛОПЬЕВ С БАНАНОМ

Оладьи из овсяных отрубей и хлопьев с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B1 - 11,6 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 20,8 %, витамином B5 - 16 %, витамином H - 15,5 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 38,5 %, марганцем - 38,2 %, селеном - 32,3 %

Чем полезен Оладьи из овсяных отрубей и хлопьев с бананом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи из овсяных отрубей и хлопьев с бананом, калорийность 165,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из овсяных отрубей и хлопьев с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы